He aha e hiahia ana koe
- 4 nui rīwai (Idaho tunu rīwai, horoi horoia)
- 2 tīpune hinu oriwa
- 2 tīpune te tote (kosher)
- 6 poro pihikete (kua tunua, kua pakaru, kua pakaru)
- 1 1/2 kapu hukareti reddar (te tipu, te whakamahi wehe)
- 1/2 kapu
- kirīmi kawa
- 1/4 kapu chives (he aniana matomato, he tapatapahi)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- 1/4 kapu tiri parmesan (ka tohua)
- Kōwhiringa: reka Hungarian paprika
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400 F.
Kohuatia te rīwai ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote kosher. Prick i roto i te maha o nga wahi ki te toka. Whakanohia ki tetahi panuku paraoa iti 6 inihi ki waho me te tunu tae noa ki te ngoikore te pokapū, 45 meneti ki te 1 haora.
A, no te pai o te rīwai ki te hapai, tohaina ia ia ki te haurua te roa. Kohia te kiri ngohengohe, ka waiho i te mita 1/4-inihi i te kiri o te kiri, me te waiho i te kikokiko i roto i te peihana.
Whakanohia nga peaka ki nga mea i muri mai.
Kohuatia nga rīwai ki te toka me te kapi (kaua e whakamahi i te kaitautoko). He pai te iti o nga puia iti mo te kiri me te kiko, na kaua e ngana kia tino maeneene. Whakanuia i roto i te keke poaka , 1 kapu hamuti Cheddar , he kirīmi kawa , chives , te tote , me te pepa .
Te tipu, te tihana ranei i roto i te ranunga rīwai ki te kiri o te rīwai, ka hoki ki te papa tunu tunu. Horoihia me te rongoa 1/2 kapu Cheddar , te tihi Parmesan , me te paprika whiriwhiri. (Ka taea te Mei i mua i tenei wa. Ka hipoki, ka whakainu, ka whakamorangia ranei.)
Hoki ki te oven 400-tohu F. ka tunuhia kia 30 meneti ka marama te parauri o te rīwai me te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 1,007 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 13 g |