Ko te Squash tetahi o nga taonga nui kua oti te whakakore. I te pono katoa, kaore au i te haurangi mo te kai i te paraoa, engari ka tapiritia e au ki nga tohutoro taro, ka tino aroha ahau ki a ia.Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo otaota mo tenei tohutao, mai i te paukena ki te karaka. Ko ia momo ka hoatu i te taro he kai ahurei e kiihia ana kia waiho hei kairekareka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 te wai wai (te pāmahana rūma)
- 2 1/4 tp te rewena maroke maroke (1 1/4 te rika)
- 1 kapu miraka aramona (te pāmahana rūma)
- 2 te margarine (te pata vegan me te hinu kokonati)
- 1/2 kapu huka kokonati
- 1 tp te tote moana
- 1 kapu pihikete (tunua me te pupuhi, te tihi, te taunga, te hotoke, me etahi atu)
- 5 kapu paraoa paraoa (e pā ana ki)
Pehea ki te Hanga
I roto i te oko nui, whakainumia te wai me te rewena. Tāpirihia te waiu aramona, te pata vegan, te huka kokonati me te tote moana. Pupuhi. Whakaranuhia ki te paraka me te 3 kapu paraoa paraoa. Whakanuihia te toenga o te paraoa paraoa, te paraoa paraoa hei hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko huri noa i te peihana. Hurihia te paraoa ki runga ki te mata o te maama me te pokepoke mo te 4 meneti, me te toha atu i te paraoa hei hiahiatia kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene ki te pa. Whakaturia te paraoa pokepoke i roto i te peihana nui.
Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te peita . Ka hipoki ki te kakahu maama ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuhihia mo te haora 1 ka tae noa ki te rua o te rahi.
Whakaorangia te paraoa pokepoke . Tahurihia te paraoa ki runga ki te papa poari me te pokepoke mo te 4 meneti ranei tae noa ki waho o te taro. Wahia te pokepoke ki nga wahi e 24. Whakamahia te pepa ki tetahi pepa. Tuhia nga pepa ki runga ki te 2 panete tunu tunu. Hokihia, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i tuhihia mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
Ka tunuhia nga pepa i te 400 nga nekehanga F mo te 55 meneti ranei tae noa ki te parauri me te tangi o te roopu ka pakaruhia nga tihi. Tangohia nga pukapuka mai i nga pepa ka waiho kia haurangi i runga i te peke.
Te Painga Kai Kaipara:
Whakaritea he pungareti hou mo te tunu i te ara ano kia rite ki te paukena hou.
A ape i te whakamahi wai mai i te tap. Ko te wai me te wai e taunga ana i roto i te puna wai whakamamori ka mate i te rewena i roto i taau taro me te kore e ara ake. Engari, whakamahia te wai puna puna ki te tunu taro.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei mahinga tunu, tae atu ki te kokonati, te tihi, te wera, me te waiu raihi. Mena kei te waiu koe, whakakapihia te waiu ki te wai.
Ka kitea te hukaroki i etahi toa kaihoko me te nuinga o nga taonga kai hauora. Ko te huka rongoa taakaha-teitei.
Ko te hinu o te kowhikara e kore e whakarereke i te reka o tenei taro.
Kei te hiahia koe ki te whakamatautau ki nga momo tote pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 172 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |