He mea noa iho mo nga kai reka a te rēmana hei mea kia mataara te tangata, kaore ano hoki i te mea he pai te mea nei, he mea ahuareka, he ataahua hoki i te wa ano. Kia raumati, kohia nga kapu ki te hukarere kore-kore o to whiringa.
E 12 nga kapu nui
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu korepiripiri soymilk
- 3 punetēpu wai rēmana
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa
- 1 punetēpu me te 1 tīpune te paura tunu
- 3/4 tīpune tote
- 2 punetēpu haukare remon
- 3/4 kapu / 1 1/2 rakau
- margarine purapura (pērā i te willow rere)
- 2 kapu huka
- 1/2 kapu applesauce
- 4 hua nui
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Whakamahia he tote miihini 12-kapu ki te riu kapu, ka wehea. I roto i te peihana iti, whakaranuhia te wai me te wai rēmana me te wehe.
- I roto i te peihana ranu-rahi, ka tohaina te paraoa, te puehu tunu, te tote me te rēmana.
- I roto i tetahi atu peihana, te whakamahi i te kaiwaenga hiko hiko i te taangata tere tere, ka tunu tahi i te margarine me te huka tae noa ki te wairangi, e 3-4 meneti. Tāpirihia nga hua ka whiua kia tae noa ki te whakauru. Whakawhitihia te tere ki te iti me te tāpiri i te hawhe o nga kai maroke, ka whiua kia tae noa ki te whakawhitinga, ka whai mai i te ranu haupae. Tāpirihia te kai maroke e toe ana me te whakauru tae noa ki te whakauru.
- Ringihia te pihini ki nga kapu tunu me te tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te whakauru mai o te niho niho ki roto ki te pokapu o te kapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Te konutai | 366 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |