He pai ake nga maimoatanga o te whare noho ki te hanga i te mea ka whakaarohia e koe; Ano, ka mohio koe he aha te momo kai i roto ia ratou. Ko te nuinga o nga momo kai ka taea te whakamahi mo te tunuhi, i te mea kei te whai koe i te nui o te hinu ka tohua ki roto. I roto i tana pukamahi, ko Fat , Jennifer McLachlan e uru ana ki te ngako reme, engari he pai ake te ngako poaka, ko te ki te karika me te rosemary me te waina whero. Kaore koe i te winika ki roto i nga keehi, engari ka taea e koe te hanga i te kuihi ki roto i nga patitis me te roropi i te takai kirihou mo te wa e rite ana koe ki te tunu ia ratou.
He aha e hiahia ana koe
- 2-1 / 4 pauna pauna
- te peke hipi
- 1/2 pauna pauna (he ngako poaka)
- 1/4 kapu rau rosemary (hou, tapatapahi)
- 1-1 / 2 tīpune Kosher te tote
- 3 karika karika (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1/2 kapu waina whero (haurangi)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pokohiwi me te ngako o te reme me nga mea iti ka uru atu ki to kairiki kai, ka tango i te uaua mai i te kai ka haere koe.
- I roto i te peihana nui te whakakotahi i te kai me te ngako me te Rosemary, te tote, te karika me te pepa, me te whakaoho ki te uru. Ko te uhi me te pouaka 4 ki te 6 haora ranei i te po.
- I mua i te huri, waiho i te peihana mai i to kaiparau me te kaimihini kai i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora.
- Tangohia te ranunga kai, te peihana, te mīhini kai me te waina mai i te pouaka whakamātao. Ma te whakamahi i te miihini pai i runga i to mimihini, hurihia te ranu kai ki roto i te peihana.
- Ko tetahi atu e pana ana i nga ngako me nga kai i roto i te miihini kia kore ai te ngako e piri ki roto.
- Mā te whakamahi i te taputapu hoe i runga i to huinga whakauru, whakaranuhia te kai o te whenua i runga i te tere tere, te whakapiri i te waina whero makariri. Ka hui tahi te ranunga i roto i te 2 meneti me te piri.
- Tangohia he 1 punetēpu me te hanga i tetahi papa iti, ka tunua i roto i te raupapa. Mema me te whakatika i te whakaranu, me te whakanui ake i te tote ki te hiahiatia. Mena kei te whakamahere koe ki te tango i te hauati ki nga waahanga, whakaorangia mo te 2 haora.
- Ki te kore, ka taea e koe te hanga me te takai i nga maunu i roto i te takai kirihou hei whakamahi i muri. Mena kei te kai koe i nga maunu, haere ki te mahi i muri mai. (Mo nga tohutohu raumati, tuhia tenei tuhinga ).
- Ahakoa kei te ngau te kai o te hausa, ka paku nga waahanga i roto i te wai mahana mo te 1 haora.
- Te horoi i nga putea i roto i te wai makariri, ka rere i te wai ki a ratau, ma te kape i tetahi pito o te kape i runga i te tap, me te ata huri i te wai hei whakawhiti i roto i te waka.
- Whakanohoia nga karapu i roto i te tatari pai ki te whakamakuku. E hiahia ana koe kia maoa koe ina whakakiia e koe.
- Whakauruhia te pounamu ki te mimihini, ka pana i te hukahuhi maama i runga i te ngongo kia tae noa ki te 4 inihi te whakairihia mai i te pito, ka herea he knot i tenei waahanga. (Ki te mea ko to wa tuatahi i te waitohu, ui atu ki tetahi hoa hei awhina ia koe ki tenei taahiraa.)
- Tāpirihia te ranunga kapi ki te kaitahuri i runga i te tere tere, a ka ngawari te mahi i nga koikoi, e ngana ana ki te whakaiti i nga peerangi i roto i nga waahanga. I te wa e tomo ai te weuwe ki te waka, ka nekehia te ngongo.
- Kia oti te whakamahi i te ranunga katoa, whakaorangia nga toenga e toe ana i te ngongo.
- Me hurihia te kuihi i runga i te papa repo hei tohatoha i te whakakii i te mea ka taea, ka hanga i te tiunu ki roto ki nga hononga ma te hurihuri i nga pouaka i nga wawaenga 6-inihi.
- Whakaarohia ia honohono i te huarahi ki te karo i a ratou mai i te whakaheke.
- Ka hipoki i nga maunu, me te pouaka parai mo te 3 nga ra, ka werohia ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 373 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 26 g |