Ko te rihi raihi reka tenei ki te mahi ki te poaka me te tunu poaka me te mea tino pai ki te whakamahi i aua waumati matomato. Ko te poaka, te aniana matomato, me te karika ka whakanui i te reka me etahi tihi Parmesan. Ko te tīhi he kōwhiringa, engari ka tapiritia e ia he reka pai me te kiko ki te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihi poaka
- 8 paihere aniana matomato
- 4 tōmato matomato, ka tihorea me te tapatapahi
- Kōwhiringa: 1 pepa pepa jalapeño (purapura ka nekehia, ka minuhia)
- 1 karika karika (minced)
- 2 kapu heihei heihei (he iti te konutai kore iti ranei)
- 1 kapu raihi rai-roa
- Kua maroke te remu ki te papapa
- Te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- Taepa Tapapa Tapa (he kōwhiringa)
- 1/4 kapu tihi Pounamu Parmesan (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Taia te poaka ki nga wahi kotahi-inihi
- I roto i te kohua reo, tunu i te poaka i runga i te wera reo tae noa ki te pupuhi; tangohia ki te taera pepa ki te whakamakuku. Whakamutua te taraiwa o te waipiro, ka waiho i te 1 punetēpu i roto i te ipu.
- I tenei wa, tohia te aniana matomato me te kiri, ka tapatapahia te tōmato matomato.
- Tāpirihia te aniana matomato ki te 1 punetēpu o te taraiwa me te tipu mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te tōmato matomato me te tipu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te karika me te pepa jalapeño; ka uru atu mo etahi atu 30 hēkona.
- Tāpirihia te hupa heihei, raihi, thyme, pepa, me te ranu Tabasco .
- Kawea ki te whewhe.
- Whakanuia, whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te raumati a te raihi me te wai ka kaha.
- Whakapaihia ki te tihi Parmesan i mua i te mahi, ki te hiahiatia.
- Horoihia ki te tunu tunua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 495 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |