Ko tenei kai reka me te kainga kotahi mo te moananui kai o te kurupae Ko te Riki Rawa Ko te Casserole he tino taonga me te ngawari. E aroha ana tatou ki te paraoa o te raihi raihi i roto i te mokupuku, me te muru i nga hua o nga atu kai.
Ka taea e koe te whakakapi i nga taakapa heihei mo nga ngahei heihei i tenei tohutao maamaa. Ka roa ake te wa tunu; tāpirihia mo te 2 haora. A kia noho tonu kia tunua te heihei ki te 165 F ka inehia ki te thermometer pono.
Mahihia tenei tunu whakamiharo ki tetahi huamata matomato i konatunatua ki te harore poroporo, avocados, me te iti o te karepe karepe. Ko te painga tino pai mo te huamata ko te kakahu putea Itari Italian.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro poro
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 14 oz. Ka taea e te hupa heihei
- 1-1 / 3 kapu wai
- 1 (10-ounce) ka taea te pata o te heihei heihei
- 1 (9-ounce) potae pēpi
- 1-1 / 4 kapu raihi raihi
- 1-1 / 2 pauna koree, poaka heihei, ka tapahia ki nga pihi "1"
- 1 tīpune rau marjoram maroke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rekereke nui, tunuhia te poaka tae noa ki te pupuhi. Tangohia te pounamu, te mimiti me te pouaka.
- Tangohia katoatia engari 1 te punetēpu o te taraiwa o te pipi mai i te raupapa. Tāpirihia te riki me te karika ki te raupapa me te tunu me te whakaoho mo te 2 ki te 3 meneti.
- Tohua i roto i te hupa, te wai, me te hupa porohita; tunu me te whakaoho kia tae noa ki te mirumiru, mo te 3 ki te 5 meneti.
- Whakauhia te raihi maaka me nga karoti i roto i te pikapu 3-1 / 2 ki te 4-quart. Hoki ki nga pihi heihei, ka riringi i te ranunga i roto i te hiku i runga i te heihei. Horoihia te marjoram.
- Kapihia te pihikete me te tunu i runga mo te 1 haora. Whakanuia te ranunga heihei, kia mohio kei te whakahekehia te raihi tarutaru i roto i te wai i roto i te kaitao poto.
- Whakaitihia te taangata ki te iti me te tunu, ka hipoki, mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te tunu me te tunu me te raihi raihi . Kohuatia te peke kua tohua ki roto i te kumete i roto i nga meneti 30 kua roa o te tunu kai. Me āta atawhai, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 403 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Te konutai | 389 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |