Ko tenei tipu kai reka me te reka o te keke keke kua tohaina ki nga kai reka hei hanga i te uaua me te tino pai ki te whakanui i nga kai me te kore e kaha ki a ratou. Whakariteritea te waahi ma te huri i te nui o nga hiko ka whakaurua e koe. Ka taea hoki e koe te whakaiti i te wera mā te tango i nga purapura mai i nga ngongo maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai (wera)
- 6 pepa kirika whero maroke
- 4 pepa peikin maroke maroke
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 1 kapu ketchup
- 1/2 kapu tōmato tōmato
- 1/3 kapu winika
- 1/4 kapu huka parauri
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 karika karika (minced)
- 2 tīpune te pua nani
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 2 tīpune pepa pango
- Kōwhiringa: 2 tīpune
- te paowa wai
- 2 tīpune paprika
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune karihi karika
Pehea ki te Hanga
- Te tihi maroke i roto i te wai wera mo te 15 meneti hei whakamamae. Ringihia nga wai me nga reihi ki roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Tapahia te riki me te karika i roto i te hinu. Ringihia i roto i nga rewena paraoa me te toha i nga kai e toe ana. Kawea mai ki te whewhe ka tango i te wera me te whakamutu.
- Mo te kai reka, ka reka te ranu ki te whakaranu me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Tiakina i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki kotahi i muri i te whakarite. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i te ranu wawe, ka tūtohuhia kia waiho e koe kia okioki ki te pouaka whakamātaoho mo te 24 haora i mua i te whakamahi. Ma tenei ka tuku i nga mea pai katoa hei whakakotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 22 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 68 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.