Mena ka pai koe ki nga tohutoro tipu kai otaota i te kainga , whakamatautauhia tenei mahinga kai purapura maanati ma te kai otaota - he tino kore noa te kai-kore, te cholesterol-kore me te iti iho i te ngako i nga maarau pīni pīni maheni, he maha tonu te whakauru i te heihei me te korukoru. Engari, ko tenei kai maiora ma te pīni maiora ka tipu i te nui o te riki, te karika, te herewi, te kumine, te pepa cayenne, te miraka me te pepa tiihi matomato, tae atu ki etahi puehu hiraka, he mea hanga, he mea hanga ki te pīni ma, me te kakano witi. , ka pau katoa ki etahi tiihi reka, kaore koe e kai ana i te otaota .
Mahi ki a koe i te kiri o te pīni ma, me etahi taro karika me tetahi huawari matomato matomato, a he pai ake te kai, te hauora, me te nui o te paari e taea ai e te whanau katoa te parekareka.
Ko nga kai katoa i roto i tenei tohutao ko te kai kaiwhenua, te vegan me te free gluten, engari ka hiahia koe ki te tiro-rua i te hupa huawhenua e whakamahia ana e koe, kei roto i te maha o nga rama te gluten. Whakamahia he hupa huawhenua karepe (kore noa ranei kia tohua i roto i te wai paraoa), ki te hiahia koe ki tenei tohutao kia kore rawa he paraihe.
A, i te mutunga, tuhia ko tenei maimoatanga he waa nui rawa, na te mahere mo te nui o nga taonga. Kei te pai te pai o Chili, a he maha nga huarahi auaha ki te whakamahi i to tihi .
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 3 herewiwi (tapahia)
- 4 karika karika (minced)
- 1 1/2 kapu kernels witi (kua maroke, kua rewahia ranei, kua tiretia ranei)
- 1 4 oz. Ka taea e ia te tihi pepa pepa tiiki (tapatapahi)
- 2 tsp. te kumine whenua
- 2 tsp. te tiihi
- 2 tsp. oregano
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune. te pepa cayenne
- 5 1/2 kapu
- te hupa huawhenua (te whakamahi i te huinga o te hupa huawhenua me te wai)
- 5 14.5 nga pini o te kowane he nui nga pīni (ko te piiki te tipu, te tiihi korere)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka wera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te aniana tapatapahi, te herewi me te karika, me te wera mo te 5 ki te 7 meneti, kia ngohengohe nga aniana me te herewi.
- Tāpirihia te pepa matomato matomato, te kānga witi, te kumine, te puehu chili, te oregano me te pepa cayenne.
- He wera mo te meneti kotahi anake, ka rua ranei, ka tapiritia he hupa huawhenua me nga pini. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te whakaheke.
- Tukua ki te tunu, he mea hipoki, he whakaoho i etahi wa, mo te 20 ki te 30 meneti.
- Mahi atu ki to tihi ki te tiihi, ki te kore koe e kai i te kiko.
Tuhipoka tohutao:
- Ka rite ki te nuinga o nga tohutao kirika, he mea iti tenei! Engari i te haurua o te tunu, ka tohatoha ki nga taonga takitahi, ka peke ki te tari, ki te poihoki ranei ki nga tina kai mo te kai hauora hauora mo muri. Ranei, tirohia etahi atu huarahi ki te whakamahi i te kiore kaore i konei.
- Kei te hiahia koe ki te whakamatautau i nga tohutoro hukareti kai atu ? Ko tenei tohutao tiwi ki te toka , he waahi tonu, he, ki te titiro koe i tetahi mea ngawari ka taea e koe te whakarite i mua, whakamatautauhia tenei tipu huawhenua i hangaia i roto i te kapiti.