Ko te Gamca a la plancha, ko te koikoi, ko te tunuhi tapahi Spanish. He maoa te katoa, te koikoi koree, ka tunu wawe i runga i te parai-rino.
I te wa i muri i te tunu kai, ka taea te rimona te wai rēmana ki te tipu, ka nui atu te reka ki a ratou. He aha te paraoa parakore me te ngawari!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pauna (20-25 pauna, upoko i runga)
- 1 te rēmana nui
- 2 hinu punetēpu (oriwa)
- Te tote
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia te koikoi me te kapi. Tapahia te rēmana i te haurua.
- Te paraoa heihei, te rino paraoa ranei te rino paraoa ki te wera rawa. Ringihia i roto i te 2 punetēpu hinu hinu, ka hipoki i te papa tunu me te hinu.
- Whakamahia te tipu i runga i te parai, i te paraharaha ranei, tauhiuhia nga tote ki te tote. Mimitihia te wai rēmana ki runga i te pounamu. Tahurihia te tipu me te tauhiuhi atu i te tote me te wai rēmana.
- Me huri te kowiri ki te mawhero me te anga parauri ki te "parauri" ki te tunu. Ka oti te tunu, tangohia, ka waiho ki te mahi kai. Te tunu me te rēmana.
Tuhipoka : Na te mea ka tunua te koromatua i te wera nui, kaua e whakamahi i te papa kore-rakau. Whakamahia he parai rino-rino ranei he paninga paraihe nui-rino mo nga hua pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 354 mg |
| Te konutai | 977 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 42 g |