Ko te panto pango he mea ahuareka mo enei tirapia. Ko te pesto he ngawari ki te whakatika me te awhina mai i te tukatuka kai. Ka whakaratohia e nga Pekani te tuhinga ka reka te tiihi a Parmesan me te karika i te pesto. Mena kei a koe he pesto ano, mahi i te taha o te taha ki te taha ki te taha ranei, ki te peke ranei mo tetahi atu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pauna rau rau pīni, e pā ana ki te 6 kapu,
- wehea
- 1/4 kapu
- te hinu hinu oriwa-atu
- 1/2 kapu pecan halves
- 1/3 kapu tihi Pounamu Parmesan hou
- 2 pupuhi reo
- kāriki, ka pakaru, ka mīti
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
- 6 tilapia koti
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
Ko te pata maramara he paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi te paraoa pokepoke ranei.
I roto i te tukatuka kai, ka pupuhi ki te hawhe o nga rau tipu me te 1/4 te hinu oriwa, te haurua o te tipu, te tihi Parmesan, te karika, me te 1/4 tīpune tote tae noa ki te pai o te ranunga.
Whakaritehia nga rau tipu i raro i te rihi tunu. Tuhia tetahi tirapia ki runga i te moenga o te tipu me te panui ki te 1 punetēpu o te ranunga pesto i runga i te rau.
Whakawhānuihia ki te taupoki i te nuinga o te whaera. Me mahi ano ki nga pihi me nga pesto, ka pupuhi nga ika i te mea e hiahiatia ana. Horoihia te maimoatanga me te tote me te pepa.
Kohuatia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te tirapia ngawari ki te toka.
Mahi ki te raihi wera wera me te parei ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 765 |
| Katoa te wai | 80 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 464 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 8 g |