Ko tenei tohutao tunu e wha o te kai hei kai. Whakamātauhia tēnei ki te tiaki i te huka-kore, me te kakahu Riki marama . He reka tenei ki te riki, ki te rīwai miraka.
Tāpirihia he whakapaipai o te aramona i roto i te heihei, ka mahi ki te raihi raihi ranei. Ko nga whakaaro o te taha taha ko te broccoli kohua, he parakihi, he pini matomato rānei.
Ka karangahia e tenei heihei nga uma heihei, engari kaore i te taunakihia e nga tohunga mo te haumaru kai, mehemea ka tunu koe mo nga tamariki taitamariki, nga koroheke, me nga wahine hapu. Mena ka tīmata koe ki te poipoi i nga uma o te heihei, ka tunu mo te 4 ki te 6 haora i te iti, ka tae noa ki te mahi heihei. Mena ka whakamahi koe i nga uwha heihei, ka tunuhia ki runga mo te haora i mua i te huri i te kohua.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu karepe apricot
- 1/3 kapu potae Riki
- 1/2 haupae riki rupa
- 6 poaka heihei (kaore i te ngongo)
- Te tunu: aramona te aramona
- Te tunu: te cilantro me te pāhiri
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana, whakakotahi i nga raupato apricot, te roera riki, me te ranu tunu riki; whakakotahi pai. Whakanohoia te heihei i roto i te tunu paraoa me te hipoki ki te ranunga apricot. Kohia te kohua me te tunu i te HIGH mo te 1 haora. Tahuri ki raro, ka tunu mo te 3 ki te 4 haora te roa, ki te maoa ranei te heihei.
Mahi ki te riki me te rīwai ki te whakapaipai o te aramona timona, cilantro, te pāhiri.
Nga Aniana Taha
Tuawha: Whakawhānuihia nga aramona aramona i runga i te pepa tunu rimmed. Me tunu i te paraoa 350 F mo te 10 ki te 14 meneti, tae noa ki te parauri te parai, te whakaoho me te huri i nga meneti e rua.
Stovetop: Heat he raupapa maroke i runga i te wera reo. Tāpirihia nga nati me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri koura, mo te 4 ki te 7 meneti.
Ka taea ano e koe