Ko tetahi tunu raihi paraihe ko te whiriwhiri pai mo te kai o te meneti whakamutunga. Kia rite katoa nga kai, he tino maatau mo tenei tohutao, mai i te mea kei te whakamahi koe i te heihei heihei, me te ranunga huawhenua maroke, ka taea te kai i te tepu i te 15 meneti.
E hiahia ana koe ki te raihi maoahi maoa hei hanga i te Riki hei kai maoahi e rima , ki te mea kei te haere koe ki te kainga ki te tihi raihi, ka mutu i te toa kai-tango Haina. Engari i te hoko i tetahi kai i konatunatua ki te konutai me te MSG, hoko i te raihi, haere ki te kainga, ka hangaia tenei raihana hauora i roto i nga meneti.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ma tenei tohutao maarata he huamata matomato ka panaia ki etahi harore, ka akiakihia ki te waina, ki te huamata hua mai i nga hua o te wa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu pīni me te hinu haumaru
- 2 kapu pepa maroke me te ranu paraihe riki
- 3 kapu maroke tunu raihi
- 1 (10 ngahuru) ka taea te hopu i te heihei , i te wai, 2 kapu ranei heihei heihei
- 1 punetēpu pīnihi hinu hinu paraoa ranei
- 2 hua, ka whiua
- 3 punetēpu iti te hinu konutai haukini
Pehea ki te Hanga
- Heat te wok me te 10 "te hiko taimaha i runga i te wera reo.
- Tāpirihia he hinu punetēpu me te huri i te wok me te skillet ki te koti. Tāpirihia te ranunga whakaoho-maroke ki te wok. Kuki me te whakaoho tae noa ki te ngawari, ngawari ki te 2 ki te 4 meneti. Na ka tapiritia te raihi tunu makariri me te heihei me te poraka. Whakamahia enei kai mo te 5 meneti ka mahana te kai.
- Panahia te ranunga tunua ki nga taha o te wok me te skillet. Tāpirihia te punetēpu anō o te hinu, ka tāpiri i nga hua kua whiua. Kuki me te whakaoho i nga hua i runga i te wera reo kia tae noa ki te maoa o nga hua ka tunua. Whakanuia te ranunga me nga mea katoa o te kai, me te tapiri i te ranu rewena. Ngana me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1159 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Te konutai | 900 mg |
| Ngā harotihāhā | 160 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 77 g |