Ka whakamihia tenei heihei i roto i te ranunga o te waipiro me te tunu tunu, ka tohua ki nga poroporo me te paraoa, ka tunua ranei ki te tino pai. Mahi i te heihei ki te raihi me te pi tunu me te zucchini grilled me te eggplant mo te kai reka raumati.
Ka taea e te heihei te maroke wawe i runga i te parai, kei raro ranei i te kohura, na kia tupato kia kaua e pakaru. Ko nga wai mai i te wai whakapūkara me te tunu kai ka tuku i te heihei reka, reka.
Tukua kia kotahi, kia rua nga poroporoporo mo ia tangata.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga hama o te kahei heihei, kahore he kiri
- 2 kapu pineapa wai
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 1/4 kapu iti iti te konutai miraka (he
- koko kokonati )
- 2 punetēpu te huka parauri
- Kōwhiringa: 1 tīpune
- sambal ( hawhe kiri hikohia Ahia)
- he poroporo, 6 neke atu rānei
Pehea ki te Hanga
- Me āta paunahia nga uwhi heihei i waenganui i nga putea kirihou kirihou kia nui noa atu te ahua o te matotoru.
- I roto i tetahi putea kore he kaha, he putea ranei, he putea kati-kati ranei, te whakakotahi i te wai kawa, te ranu Worcestershire, te ranu haumaru, me te huka parauri; whakakotahi pai. Tāpirihia te 1 tīpune o te rangi, ki te hiahiatia.
- Whakanohia nga uwha heihei i roto i te pouaka me te putea me te wai whakapūkara. Tahurihia nga mowhiti kia mohio ai kua oti te whakakakahu ki te ranu. Tāpiri atu he waipiro hou ki te hiahiatia hei hipoki.
- Kohia te ipu me te pouaka parai mo te 1 ki te 2 haora.
- Kohia te kupenga kupenga me te wera i te parai ki te wera nui, e 375 F ki te 400 F ..
- Tangohia nga moa heihei mai i te pouaka whakamātao me te muru i te wai whakapūkara.
- Kohuatia te heihei me te pineapa poro mo te wera-teitei teitei mo etahi meneti torutoru i tetahi taha, kia tae noa ki te rehitatanga o te heihei i te iti rawa ki te 165 F i runga i te iti o te wera me te whakauru ki roto ki te waahanga nui o te heihei. Kia tupato kia kaua e peke, kia maroke ranei te heihei.
He mahinga heihei heihei
- Ki te tunu i te heihei, tunuhia te kohua me te whakanoho i te heihei kua oti te whakairi ki runga i te parapara nui. Ko te pewhe e 3 ki te 4 inihi mai i te puna wera mo te 8 ki te 12 meneti, ka huri ki waenganui i te wa tunu. Me tae atu ki te 165 F i muri i te meneti torutoru ka okioki te mahana o roto.
- Tāpirihia te poro o te pineapa mo te haurua i roto i te wa tunu me te huri ki te parauri i nga taha e rua.
E ai ki nga aratohu a te USA, ko te iti o te waumati haumaru mo te heihei he 165 F. Ka piki ake te paowa ki te tarai i te heihei me te pupuhi me te waiho kia okioki mo etahi meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1322 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 1,078 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 133 g |