Ko tenei tunu tunu kai ka mahia ki te korukaru kai, te herewi me te huawhenua me nga huawhenua. Kei te tapirihia nga rïwai rïwai ki te rihi. He ara pai tena ki te whakamahi i to korukoru pakaru .
He tino pai te tunu. Whakamahia me te kore te pepa pereti, te tapiri ranei i te harore ki te haona me te herewi me te riki. Mena he maha o nga huawhenua e pa ana ki a koe, me te korukoru, ka werohia, ka whakamahi i etahi i roto i te waahi. Ko nga kāreti, ko te rutabaga, ko te pīni, ko te witi rānei he tino whakawhitinga. Rangihia he hata hamoa pai ranei, he pounamu ranei hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 punetēpu pata
- 1/2 kapu hawhe here
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato
- 2 ki te 3 punetēpu tapatapahi whero whero poaka ranei pimientos
- 2 kapu tunu tunu rīwai
- 1 1/2 kapu
- pihikete tunu , tapatapahi
- 1 kapu
- Ko te Turvy
- 1 punetēpu te pāhiri
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuhia he raupapa nui mo te wera reo. Tāpiri 4 punetēpu o te pata.
- A, no te wera o te pata, tapiritia te herewi, te riki me te pepa whero me te karaihe. Kuki tae noa ki te ngawari o nga huawhenua me nga aniana he whakawhitiwhiti, he whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te rīwai rīwai me te toe 2 punetēpu o te pata. Kuki mo te 5 ki te 10 meneti, tae noa ki te ruri o te rīwai.
- Tāpirihia te korukoru tapatapahi, te hauka me te pāhiri. Horoihia ki te tote me te pepa pango hou.
- Mema me te whakatika i nga waahi.
- Whakakotahutia te ranunga, me whakaoho pinepine, mo te 15 ki te 20 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 734 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 327 mg |
| Te konutai | 559 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 92 g |