Ko tetahi o nga huarahi tino pai rawa ki te jazz he purapura maamaa ma te kohi i te kānga reka - ahakoa he tipu, ka tio, ka tapahia ranei i te papa.
He pai te witi hou, engari he pai tonu te tio. Me waiho noa te witi kia maroke, ka whakamakuku. Ka mahi ano hoki te witi tipu i roto i te tiihi - ano, ka whakamakuku kia tino raupapa i mua i te whakaranu i te papa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- te paraoa-a-whaainga , kua tautuhia
- 1 kapu kōwhai
- kohua
- 1 Tbsp
- tunu paraoa
- ½ tp te tote
- 2 hua, ka whiua
- 1 kapu
- hawhe me te hawhe
- ¼ kapu pata pata ranei poto
- ½ kapu huka (mehemea e hiahia ana koe ki te tipu kaore i paihia)
- 1 kapu
- te witi reka , te hou, te korikori, te kēne ranei (kua pai te wai)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 ° F. Whakaorangia te tunu rihi.
- Kohia te paraoa, te miraka, te puehu tunu, me te tote.
- Whakanohia te hawhe me te hawhe, nga hua, te pata (te poto ranei) me te huka.
- Tāpirihia nga kai wai ki nga mea maroke me te whakauru noa kia maoa te paraoa, kaua e neke atu i te tekau ki te tekau ma rima hēkona. Na ka pihi i roto i te witi, engari kaua e whakaranu i te potae, i te tipu ranei o to witi.
- Ringihia te potae ki to paraoa paraoa ka tunu tonu i te purapura.
- Me tunu ki te 25 ki te 30 meneti ranei tae noa ki te whakauru i te niho niho ki roto ki te pokapū o te witi ka puta mai te maemae, ka timata te mata o te witi ki te wehe i te pan.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 489 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |