He Arawari Maatau ki te Tapahia Te Hua i Te Kai
1. Whakamahia te pupuhi tunu kai kore te pata, te hinu ranei; ranei i te iti rawa i te whiriwhiri i nga hinu wai ki runga i nga uaua maama (he pai te hinu canola ranei te hinu oriwa)
- Kei roto i te hinu hinu te hinu parauri?
- Whakamahia te Pupuhi Tino Kai
- He pai nga momona, nga kino kino
- Tuhinga o mua
- Ko te Oil Olive He Kore-Marama He Hua Paua Pao?
- Ko te Hukaora Canola-Hauora
2. Kōwhirihia te kai me te kiri kore kiri
- Ko te kiri-kiri i runga i te tihi kore kiri
- Rauaru Tote Rawa
- Ka riro te Poaka hei Toi Hou?
- Rakau Rawa
- Beef i roto i te kai kai iti
- Rauaru Kai Maoa Rawa
3. Tangohia nga ngako katoa e kitea ana mai i te kai
4. Te huka, te hupa, te tunu, te mimiti, te mimiti, te poach, te tere-te tunu, me te kai moitiiti me te paraoa. He pai te tipu i te iti o te hinu, te whakamahi ranei i te pungarehu kore, te hupa ranei
- Nga Tikanga Tino Maama
- Ko te Pupuhi Rawa Te Ngaro
- Pepa Pae
- Te Kai Tae Rawa Rawa
5. Aukati i te ngako mai i nga kai maoa me te horoi ki te pepa kati mehemea e tika ana
6. Whakamahia nga huawhenua, nga pini me nga karepe katoa hei whakakapi i etahi o nga momo kai o nga kaihoko, te kai, me te tiihi
- Me pehea te Whakanoho i nga Kaapa Nui
- Low Fat Southwestern Burgers
- Mini Meatloaves
- Pinto Bean me Sweet Corn Chili
7. Kohia te heihei me te ika i roto i te miraka kaore i te patu, ka tunua ki a ratou kaore i te parai
- He ika tunu
- Nickget Pīni
- Kohi-Crusted
8. Whiriwhiria he tunu heihei, he tarutaru korukoru rānei, kaua he poaka, he mīti poaka ranei
- Ko te hauati o te heihei
- Hausahi, Mushroom me Pizza Pipi
- Al Fresco Whero
9. Kōwhiritia te pīni Kanata me te pītara korukoru hei utu mo te pēkana
10. Whakamahia tetahi hua manu me nga kiriwi e rua mo te tangata i roto i au rihi hua manu ranei hei keke; ka tapahia te ngako me te cholesterol tino ma te whakamahi i te whakakapi ika
- He aha te mea kua whakakorehia e Egg?
- Pehea ki te Hanga i te Omelet Fat Fat
- Zucchini me Mushroom Frittata
- Summer Frittata
11. Murihia e rua nga kai i ia wiki ki te ika, ki te kai kaiwhenua
- Rāhina Meatless
- Te pīni me te huawhenua
- Huawhenua Marae
- Kohuatia Eggplant
- Huawhenua Lasagna
- Farfalle ki te Asparagus me Cherry Tomatoes
- Marinara Sauce
- Te Kai me te Kai Kai
12. Whakamahia te hupa heihei kore kore ngako, te waiu kore ngako-hinu ranei i roto i nga rīwai miraka, te hupa, te potae me te pupuhi
- He aha nga Potae Maamaa Paoa?
- Te heihei me te raihi
- He hupa Huawhenua Italian
- Aporo Tupa
13. Whakamātauria te miraka whakaheke i te hinu-kore i roto i te hupa me te karapeti hei utu mo te kirikiri taumaha
14. Tiki ake ki to piesi rarangihia ranei o au tere ki te purapura purapura, kaua ki te paraoa kai
- Te Perou Phyllo mo nga Pies me nga Paanga Ngata Paanga
- Me pehea te whakamahi i te Pero Phyllo
- Cherry Turnovers
- Peach Tarts
- Blackberry Apple Tarts
- Pear Cranberry Strudel
15. Nga rīwai riki-riki hei utu mo te hoko me te hoko i nga pararani
16. Whakamahia nga otaota, nga mea kakara, nga hua, me nga hukahuinga hei kai i to kai
- Mango-Tomato Salsa
- Mango-Black Bean Salsa
- Kuputuhi-Kuputuhi Panuku
- Pupuhi Zesty Tilapia
- Lemon-Thyme Halibut
- Nga Pupuhi Purati Panuku-Roi
- He paraihe paraoa-paraoa
- Herbed Pork Tenderloin
17. Motuhakehia nga karepe ngako iti mo nga mea momona katoa, ka tapahia te moni e whakamahia ana e koe
18. Kōwhiria he kirikiri miraka kawa iti, he miraka ranei hei utu mo nga momo tino momona mo nga huinga, nga pana, nga horahanga, me nga kakahu
- Te hanga i te Huamata Huamata kawa
- Te Huamata Haina o te Tonga
- Turki me te Huamata Peariki Kore
- Huara me te Huamata Apple
- Te Pero Whero Whero
- Putea Iwi
- Yogurt Cheese
19. Whakamahia te tiihi iti iti ngako me te kore ngako hei utu mo te waa o te tihi
- Whakaitihia te Pau Paoa Kupa
- Te Parani Toa Rawa
- Whakaitihia te Peepeke Peppermint Peanui
20. Me whakakapi etahi o nga ngako i roto i nga mea tunu ki te aporoau, te miraka miraka me te pata pata iti
- Pīti Peariki
- Ngā Paepa Nui
- Kawheti Karoti
- Lemon Zucchini Parei
- Irish Soda Kai
- Apricot Ko te Tainui