Hokona ana e te kakano chunky salsa te reka me te makuku ki te kai, me te whakaora i te wa e kowhihia ana nga aniana me nga pepa. Ka hoatu ano hoki e te tīhi hihiri tenei tunu kai ki te whana ano. Mahi ki te raihi ka tohua ki te cilantro hou me te waipihi hou, me nga pini matomato me te witi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te salsa toharite, te wera ranei hei tapiri atu i nga mea kakara ki te ranunga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni whenua
- 1 kapu salsa tōmato-kāhua
- 1 hua nui, he mea patu
- 1/3 kapu te miraka katoa, iti-ngako ranei
- 3/4 kapu maimoatanga maroke
- 1 1/2 kapu tīpakete pepa tiihi peita i te auau
- Monterrey Jack
- 2 tīpune te tote kosher
- 1 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 tīpune whenua
- cumin
- cayenne ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F. Miihia te hinu i raro o te paraoa paraoa me etahi pata iti o te hinu huawhenua hinu ranei.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te tipu o te whenua, 2/3 kapu o te salsa, te hua manu, te waiu, te miraka, 1 kapu o te tīhi, te tote, te pepa, te cumin me te cayenne me te whakauru tae noa ki te whakahuihui.
- Wetahia o ringaringa me te wai makariri, ka hanga i te ranunga kai ki te paoa, he 6 inihi te whanui me te 3 ki te 4 inihi teitei, ka waiho i roto i te parai.
- Porohia te 1/3 kapu o te salsa i runga i te tihi, me te runga ki te toe 1/2 kapu o te tīhi. Kohuatia mo te haora 1 me te 15 meneti, tae noa ki te tae atu ki te 160omita
- Tangohia te paraharaha mai i te oumu ka waiho i te kai mo te 10 ki te 15 meneti i mua i te tapatapahi me te mahi. Mahi me te salsa ano i te taha.
Nga tohutohu tohutohu me nga Tuhipoka
Kia kaua e whakaranuhia te ranunga kai. Ko te whakakotahi i te kai ka taea te whakaputa i te ahua nui, te pakeke.
Ko te huarahi pai ki te whakaranu i te kai me o ringaringa. Horoi me te maroke o ou ringa i mua i te hanumi.
Ko te kōwhiringa pai mo te whakaranu i te kai ko te tuku i nga kai katoa i roto i te putea rokiroki kai. Wewete i te putea, ka tohatoha ki te whakauru i nga kai tae noa ki te hanganga pai. Tangohia te ranunga kai mai i te peke me te hanga.
Ka taea e koe te kai i te kai i mua me te tuku kia whakamataohia. Tapahia te kai me te muru i nga poro i roto i nga peke kirihou e taea ana kia toru marama. I te wa e rite ana ki te whakamahi, tangohia te maha o nga tiiti kai e hiahia ana koe mai i te pouaka tioata. ka waiho i roto i te pouaka whakamātao. Whakanohoia nga poro i runga i te paraoa tunu, ka hipoki ki te pepa, ka tunu ki te oumu i te 350 F ranei 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 238 mg |
| Te konutai | 942 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |