Ko te ranu o te tiihi he mea kai noa i te kai Hainamana. Ahakoa he maha nga tohutao mo te ranu miraka, ko te nuinga o nga mea e hanga ana i te ahua o te pupuhi, te huka, me te tango kiri. He etahi momo tiihi kaiao hei whakakapi i te tangohanga o te kiripiri me te kuia kai.
Ko te ranu o te tiihi ka tapiri i tetahi reka reka ki tetahi rihi, a, he mea tino pai te tunu kaiwhenua Hainamana. Ka honoa te MSG ki te whakarei ake i te reka o te tae, engari he maha nga momo momo MSG e wātea ana. Kua mohiohia te MSG ki te whakapouri i nga taangata engari ki te hunga kaore e pa ana, he pai ki te kai.
He mea pai tenei tunu tunu tunu tunu heihei ma te hunga katoa kaore he purapura hohonu. Ko te mema ka tunuhia te heihei kaore i te parai ka hanga pai ake nga parirau nei. He ngawari tenei, he reka te tunu e hanga ana i te hiahia ki te whakamahana me te wera.
Mahi 4 ki te 6
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 pauna heihei (kei te 15)
- 3 punetēpu maimoana tio
- 2 haroti punetēpu maramara
- 2 punetēpu waina raihi Haina ranei
- maroke maroke
- 1 karihi karika, minita
- 1 te riki matomato (te patai, te puna puna), te papaa
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga kai whakapūkara katoa .
- Whakanohia te heihei i roto i te rihi miraka iti me te paraihe me te wahi o te wai whakapūkara.
- Ka tunua nga parirau mo te haora 1, ka huri i te iti rawa kia kotahi, ka tunu ki te wai whakapūkara 2, 3 ranei i te wa e tunu ai. Ka taea te whakamahi i tenei kaikai mahana wera ranei.
Tuhipoka: Ko enei parirau heihei ka taea te tunu i te paraoa: toia nga parirau i roto i te paraoa / te paraoa witi (hei whakamahi i te kohua me te paraoa i te mea e hiahiatia ana, me te haumaru 1 ki te 1) i waenganui i nga waahanga) tae noa ki te maoa me te tunu.
Whakanohoia i runga i nga pepa pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 482 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 158 mg |
| Te konutai | 762 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 52 g |