Ko te pakaru me te reka me te reka, ko enei kongakonga korowut squakes he paramanawa nui. I hangaia i roto i te rewharewha, he pai ake te hauora atu i nga putea tikanga, a, ka pekehia te utu me te hinu o nga momo rewenakore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te korowing squad
- Kōwhiringa: 2 tīpune hou-wahine
- hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te porotaka, te wahanga purapura o te paraka me te whakaruru mo tetahi atu tunu. Tapahia te pito o te kaki o te kaki. Tapahia te kiri matotoru .
- Tapahia te pupuhi ki te pupuhi matomato ki nga porotaka angiangi ranei. Me tino marama tonu ratou. Ka taea e koe te whakamahi i te mandoline, te mata o te kaikawe kai, te kairaki huawhenua, te maripi ranei (kia tupato!) Ki te mahi i tenei.
- Tukuhia te poro paraka ki te hinu, ki te whakamahi. Whakamahia o ringaringa maama hei wehe i nga pihanga ka mau ki a ia ki te hinu.
- Whakaritehia nga pupuhi taraiwa i runga i nga papa o taau waipiro, kia mohio kaore tetahi o nga pihi e mau ana.
- Kohia te karapu i te 145F / 63C (te taangahi tiketike i runga i te nuinga o nga wairoro) mo te 2 haora. Whakaititia te wera ki 110F / 43C ka maroke mo etahi atu 8 - 10 haora.
- Ko nga kongakonga kapi me te paku (kia rite ki nga paraihe paraihe), engari he karaihe marama tonu, kaore hoki e whakaatu i tetahi tohu tohu.
- Kaore pea i te mea ka tino whakamaroke a ratau kei te mahana tonu: kia ngawari mo te 10 meneti ka mutu te mate. Ka hurihia e ratou te ara o nga pihikete ina puta mai i roto i te oumu.
- Mena i muri i te wa hauora kaore ano i te kaha, tahurihia te waiwhiwhi ki 110F / 43C ka maroke mo tetahi atu haora 1 - 2.
- Kohuatia te tote, ki te whakamahi, ki runga i nga pire. Me kai tonu, whakawhiti ranei, ka pai ki te whakamarama o te rino, ki roto i nga ipurangi.
Ka mau tonu te putea mo te wiki, engari ka taea te rongoa mo te marama kotahi. Mena ka tīmata ratou ki te ngaro i to raatau, ka hoki ki roto i te maroke i te 145F / 63C mo nga meneti 15, i roto ranei i te kohinga 250F / 120C mo te 5 meneti.
Nga rereke
Te taatai i nga wa kaainga me te tote. Tāpirihia he pihikete o te pepa cayenne whenua ki te hiahia koe ki te tipu. Whakamātauria te tauhiuhi o te rewena kai hei kai reka, te tiihi-y. He pai te maunu paraoa me te pakiwaitara koternut. He pai ano te tihi o te paura pango.
Whakamātauria tēnei tikanga me ētahi atu momo o te papapu hotoke . He pai te mahi o te paukena me te karaoke. He reka nga waahi o te hotoke ahuareka penei te Delicata, engari kaore i rite te rahi o nga pene mo te nui o te wa o mua.
Kotahi anake te taraiwa hotoke he kohinga katoa mo nga putea ko te Spaghetti squash.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |