He pai te witi ma te witi bulgur katoa me nga huawhenua me nga mea kakara kakara a Mexico hei hanga i te tunu pilaf, he reka, he pai te kai otaota, me te nui o nga huawhenua, tae atu ki nga pepa herewi me te pereki, me te whakamaarai ki te puehu hiraka me te kumine.
Mahi atu ki tenei pilafui witi hei painga matua me te rihi taha mo te kai (ka rite ki te raihana kai raihi kai raihi), whakamahia ki te whakaki i nga tortilla mo te wariu kaiwhenua hauora katoa, ka mahi ranei hei rihi taha me etahi enchiladas ranei tetahi atu Meikei, tae atu ki te taha o etahi tunu tunu ki te tofu me tetahi huawari matomato matomato mo te kai kaiwhenua katoa.
E hiahia ana koe ki te hanga i tenei pungara witi pilaf? Kare he raru !. Hei whakamahi i te otaota , whakamahia te margarine vegan me te hinu oriwa hei utu mo te pata. Ko nga mea katoa e toe ana he vegan.
Kei te hiahia koe ki te pilafuku witi kia kore ai e kaipupuri? Ko te witi a Bulgur ehara i te mea kaore he utu, na ka whakamahia e koe te quinoa me tetahi atu karepe kore-kore katoa e rite ana ki te rai, ara noa te raihi maama maamaa maamaa ranei hei utu mo te witi bulgur, me te mohio kaore te hupa huawhenua e kei roto i nga mea whakauru ki te waipiro, kei te whakamahi noa i te wai engari i te hupa.
Te tohutao me te whakaahua na te Kaunihera Wheat Foods
He aha e hiahia ana koe
- 2 te punetēpu pata, te kirgarine vegan (me te hinu hinu ranei)
- 1 kapu witi bulgur, maroke
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 kapu herewi, he paraoa
- 1/2 kapu pepa whero whero, pana
- 3/4 tīpune cumin whenua
- 1 tīpune te paura
- 2 1/4 kapu hupa huawhenua wai ranei
- te tote me te pepa ki te reka (te tote moana ranei te tote kosher me te pepa pepa pango hou he pai)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, ka whakarewa i te pata, te kirgarine vegan ranei i roto i te hiko i runga i te wera reo. Muri iho, ka whakaurua ki te witi maroke me te riki tapatapahi. Kuki tae noa ki te maama me te tunu te riki, me te witi kongur he koura.
- I muri mai, te whakaoho i roto i te hupare te tihi, te pepa pereti whero, te kumine me te puehu chili me te tunu mo te 2 meneti mo te wera reo.
- Whakanuia te hupa huawhenua me te wai, ka kawe mai ki te whewhe, te whakanui ake i te wera ina hiahiatia.
- Kia tunu te wai, te hupa huawhenua ranei, whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka tuku i te ranunga ki te korohuki mo te 20 meneti ranei, tae noa ki te waahi katoa o te wai, ka tunuhia te witi miraka.
- Meinga te pilafui witi miraka ki a koe me te tote me te pepa ki te reka.
Ko nga korero kairau:
Calories ia ia: 130 calories
Nutrition: Ko tetahi o nga mahi e whakaratohia ana: 130 calories, 4 g te pūmua, 20 g te waipiro, te 5 g te muka, te 5 g te momona (3 g te maoa), te 10 mg cholesterol, 16 mcg folate, 1 mg te rino me te 373 mg te konutai
Ki te 130 nga kaarai anake i ia ratonga, ko tenei pilafuku witi makariri te kaipuwhenua kai iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 381 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |