He tino ngawari tenei whare me te whakamarie i te hupa, me te tino reka. Ko te huinga o te heihei, te huawhenua, me te raihi he pai me te ataahua hoki. A no te mea e tunu ana ia i te ra katoa i roto i to koko , e kore e taea te ngawari ake.
E whakamahia ana te hupa me te hupa huawhenua i roto i tenei tohutao mo te nui o te reka. Ka taea e koe te whakamahi i nga wheua heihei, kore he kiri, hei utu mo nga u ki te hiahia koe. Ka tapiritia ano he reka ake ki te hupa.
He nui te raihi raihi ki te angitu o tenei hupa. Kaua e whakamahi i te raihi tere me te raiki raihi poto no te mea kaore e mahi. Ka taea e koe te whakamahi i te raihi basmati, e tapiritia ana he ahua pai me te ahua, me te whakamahi i te raihi parauri.
Whakaarohia te tapiri atu i nga huawhenua ki tenei mahinga tunu. Ko etahi o te pepa poroporo, he pepa porotaka tapatapahi ranei, he pini matomato, he zucchini tapatapahi, he tipu raumati raumati kowhatu he pai rawa. Ranei ranei i roto i etahi pee pepe i mua noa o te rite o te hupa.
Ko te mea pai mo nga hupa ko te mea hewari ki te whakamatautau me te whakakapi. Me whakarite noa ka whakakiia te pihikete poto ki te 1/2 ki te 3/4 mo nga hua pai. Kaore koe e hiahia ana ki te tahu, ki te whakakino ranei i te taputapu. I muri i nga mea katoa, kaore he whakawhitinga i roto i te kaipatuhi poto, a ka hoatu e enei kai nga wai ka tunu.
Ka awhina te raihi ki te whakapoke i tenei hupa, engari ki te hiahia koe kia rite ki te pihi, ka taea e koe te whakauru i te pupuhi me te wai. Mō te 2 punetēpu kānga ki te 1/3 kapu wai he pai. Whakaranu pai, tapiritia ki te tunutunu poto, whakaoho, ka hipoki. Me tunu ki runga mo te 10-20 meneti ranei tae noa ki te maoa o te hupa.
Mahihia tenei hupa reka me te whakamahana ki te huamata matomato i pania ki te karakaroka me te karepe karepe ranei, etahi taro karika , me tetahi karaihe o te waina ma. Mo te kai reka, he pai nga pihikete me nga pihikete tiakarete.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna he korere, he poaka heihei, ka tapahia ki nga pihi "1"
- 3 (14-ounce) nga kaata kua rite ki te mahi i te hupa heihei
- 1 (14-nuku) ka rite ki te mahi i te hupa huawhenua
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 3 kāreti, te tapatapahi
- E 2 nga kakau tihi, he tapatapahi
- 1 (8-ounce) te parakihe te tapatapahia he harore hou
- 1/2 kapu raihi raihi roa
- 1 tīpune maroke
- rau rau Basil
- 1/2 tīpune maroke rau rau
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te tunu i te 4 ki te 5-hekene me te kapi kaitahu.
- Whakakotahitia te heihei, te hupa heihei, te hupa huawhenua, te riki, te karika, te kāreti, te herewi, te harore, te raihi, te basil, te thyme, te tote, me te pepa i roto i te kapiti.
- Kohia te pihikete me te tunu i te wera iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te tunu i te heihei ki te 165 F i runga i te wera kai, me nga huawhenua me te raihi he ngawari. Whakanuia te hupa me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 252 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Te konutai | 745 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 21 g |