He huarahi ngawari tenei ki te paowa i te korukoru . Ka whakamahia te ranunga waiwhakaro hei tukanga inu me te putea. Mena ka kawea mai e koe te paowa paraka ki te pito rawa, ka whiwhi koe i te kiri maeneene pai ki runga i to koruka. Waihoki, ka taea e koe te whakawhiti i te korukoru ki te oumu i te 300 nga nekehanga F (150 nga nekehanga C) mo te 10 meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (15 pauna) te korukoru (tukuna)
- 1/3 kapu pata
- 1/2 kapu waina ma
- 1/2 kapu honi
- 1 tīpune tinamona
- 2 tīpune tote moana
- 1/2 tīpune pepa ma
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te paraka mo te 6 ki te 8 haora te paowa ki te 230 F (110 C).
- I roto i te pata pata pata. Tāpirihia te waina, te honi, te tote me te hinamona. Te wera i runga i te iti o te tae tae noa ki te ranunga, he maeneene, he kikokore hoki.
- Ma te whakamahi i te potae potae , tohaina te hawhe o te ranunga ki te korukoru i nga waahi kai katoa. Kohia te toenga o te pungarehu. Ka taea e koe te whakariterite i etahi o nga mea kaore hei whakamahi i muri mai, i te wa e tunu ai.
- Whakauruhia te korukoru i roto i te kaitao. A, no te tae ki te 165 F (75 C.) te paowa o roto i te korukoru ka mahia te turuki. Tangohia i te parakaroka me te okioki mo nga 10 ki te 15 meneti. Mahi me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Te konutai | 546 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 39 g |