Koinei te ranu tawhito e pai ana ki te nuinga o nga kai kua tunua me te tunu. Koinei tetahi o nga momo pai rawa i te ao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu / 240 mL pata (kua rewa me te wera)
- 3 yolks hua
- 3 punetēpu / 30 mL winika ma
- 1 punetēpu / 15 mL te riki (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune / 5 mL pepa hou pango
- 1 tīpune / 5 mL tarutaru maroke
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia te riki, te winika, te tarragon me te pepa i roto i te paraoa panena me te kawe mai ki te koroka. Whakaititia ki te 1-2 tīpune o te wai. Toho tonu. Tangohia i te kohua me te makariri.
2. Whakanohoia nga koikoi hua manu me te ranunga hauora i roto i te hinu. Tukatuka mo te 1 meneti ranei tae noa ki te whakakotahi. Te pata pata. Tahuri ki te tihi ki te teitei me te āta whakapiri i te pata. Tīmata maheni rawa.
3. Mahi tonu. Ka taea e tenei he kai reka kia haere tere, kia mataara marie.
Ka matotoru te ranu ka whakaurua e koe te pata. Kaua e maoa te miro i muri i te whakaranu i te mea ka wehe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 59 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 8 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |