Koinei te paraihe paraoa me te kai o te pounamu e pai ana ki te reka o te tirani me te reka o te tipu. He kai reka tenei tipu hei mahi i tetahi po o te wiki.
E pai ana ahau ki nga harore i roto i te rihi, engari ki te kore koe e pai, kaore koe e pai ki te waiho atu ki a koe, ki te whakakore ranei ki nga tireti, ki tetahi atu huawhenua.
Tirohia hoki
Ko te Iron Rangati Ko te Riki Purati Toi ki te Piporo
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu paraoa maoa (he 1/2-inihi)
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 4 ki te 6 nga pihi poaka, he 1 inihi te matotoru
- te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 te karaihe tireti
- 6 pata punetēpu
- 1 kapu
- te tiihi hei kai , te tunu ranei, te konutai iti
- 1/2 kapu te ranu karepe katoa, te karepe cranberry, te reka o te karepe
- 1 ka taea (4 ngani) harore tapatapahi, ka tohatoha, ka tohua
- 1 tīpune
- te kai heihei, hei kai ranei
- 1/2 tīpune maroke maroke, kua pakaru
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Porohia nga poraka paraoa i roto i te papa kotahi i runga i te pepa tunu tunu.
- Kohuatia nga poraka paraoa mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri koura. Whakawhiti ki tetahi peihana nui ka wehea.
- Tangohia tetahi ngako nui atu i nga pungarehu poaka. He hinu hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- A, no te wera o te hinu, waiho nga tipu i roto i te skillet. Kuki mo te 3 ki te 4 meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri. Tangohia nga kongakonga poaka ki te pereti ka wehea.
- Whakakorehia te raupapa hika me te tāpiri i te pata; waiho te paraharaha mo te wera reo. A, no te ngohe o te pata, tohaina te riki me te herewi; te tipu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua. Whakanuia i roto i te hupa heihei me te ranu karepe, harore, tote, thyme, sage, me te pepa. Kawea mai te ranunga ki te whewhe; haere tonu te tunu mo te 1 meneti.
- Ringihia te ranu me te huawhenua ki runga i nga poraka paraoa ka tohua, ka tohatohahia kia tae noa ki te whakainu i te kakahu.
- Kohuatia te potae ki te paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi.
- Whakaritea nga pungarehu paraoa paraoa i runga i te kakahu; hipokina te paraharaha me te mauri ki te pepa konumohe.
- Me tunu i te paraoa 350 F (180 C / Gas 4) mo te 1 haora.
Nga rereke
- Mena he iti te wa poto ki a koe, whakamahia nga kongakonga poraka me te whakamutu i nga poraka paraoa hou. Mena ka whakamahi koe i nga otaota maoa, ka tohua te ranunga i mua i te panui ki te rihi tunu me te wa e hiahiatia ana me te kai heihei, te maaka, te tote me te pepa.
- Mo te taputapu atu, toha atu ki te 1/2 kapu o te pekani tapatapahi me te tipu ki te ranunga kakahu.
- Tāpiritia he 1/2 kapu, he pera ranei mo nga karepe maroke maroke ranei, hei whakanui i te reka o te tirani, me te whakaraerae i te tae.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 329 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 12 g |