Ko te pua nani me te tira kai paipai i enei kongakonga tunu tunu paraoa pai. Ka tunuhia nga pupuhi poaka miraka ki te tino pai ki nga harore haute me te ranu ranu. He mea tino pai te rihi hei whakakotahi. Me whakarite noa nga pihi poaka, kapi i te rihi tunu i roto i te oumu, ka haere i to awatea i te wa e kai ana to kai.
Kei te hiahia koe ki te tapiri atu ki te 1/2 kapu o te herewi poroporo ki te raupapa me te riki me te harore mo te taputapu me te tae atu. Hoki te tipu karihi, tohaina he tipu iti o te karika ki te raupapa mo te 1 meneti i mua i te parauri o te riki me te harore.
Mena kaore koe i te kakahu kai, koinei tetahi atu kai reka: me waiho i te kakahu mo te kai, ka puta mai nga pungarehu i roto i te oumu, toha atu ki te 2 ki te 3 punetēpu o te cream cream or cream cream ki te ranu.
Mahihia enei pupuhi tunu tunu ki te raihi wera wera ranei rīwai mo te kai reka me te kai reka o ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga pikare poaka, te wheua wheua ranei
- Te tote me te pepa
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 8 nga harore (he tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu
- te hupa heihei (te iti o te konutai, te kore ranei)
- 3 nga punetēpu kua oti te whakapaipai
- 1 1/2 te punetēpu me te pua nani me te pua nani
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
- Kohia he paraoa pokepoke papanga ranei, he paraoa pokepoke ranei ki te hinu, ka pakaru ranei ki te pupuhi tunu kai .
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te skillet , i te panuku pounamu ranei mo te wera-te wera nui. Patohia nga pihi poaka ki te toka pepa me te tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- A, no te wera o te hinu, me te taamahu, whakaritea nga tipu i roto i te skillet ka rapua ia mo te 1 ki te 2 meneti i ia taha. Tangohia nga kongakonga ki te rihi tunu tunu.
- Ki te hihi wera, tapiritia nga aniana tapatapahi me harore. Kuki tae noa ki te parauri o te aniana, me ngawari noa iho, mo te 4 ki te 6 meneti, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te hupa heihei ki te paraharaha, me te whakaoho, ka muru i nga piro parauri.
- Whakakotahitia te raima me te pua nani; whakaohokia ki te ranunga raupapa. Tukua kia tunu te ranu mo te meneti; ringihia i runga i nga pungarehu poaka.
- Kapihia te rihi tunu ki te parai me te tunu i te oumu kua tunua mo te 1 1/2 haora.
Nga Arataki me nga Maama
- Ka hiahia pea koe ki te tapiri i etahi rīwai tunu ki te oumu me te rihi tunu. Kohia nga rīwai ki te hinu oriwa me te tote kosher, ka whakatohia ki etahi wahi torutoru, ka whakanoho ki runga ki te raumete. Ka tangohia e 1 1/2 haora i 325 F.
- Ko nga harore he rite ki nga pounamu ina tae mai ki te wai. Ko te huarahi pai ki te horoi harore kei te heera pepa pepa. Me horoi noa i te ma, ka tarai i nga kakau. Mena he tino paru ratou me te whakamahi i te wai, me hoatu noa ki a ratou he maama tere, ka whakamaroke wawe ki nga taera pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 231 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 38 g |