He ngawari ki te whakarite me te whakahāngai i te pungarehu. Whakamahia te otaota me te koikoi karika ki te rīwai rīwai, ki te raihi raihi me te parakihi, ki te whiriwhiri ranei i to rihi taha huawhenua tino pai. Ka taea hoki te whakamahi i te hiko hiko hei tunu i enei pihikete.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu oriwa (wahine hou)
- 1 te riki reo (te tapatapahi)
- 4 poaka kiko (wheua-i roto)
- Te tunu: te tote me te pepa
- 4 punetēpu
- paraoa (nga kaupapa katoa)
- 3 cloves kākāriki (he iti noa)
- 1 punetēpu te pāhiri (kohikohi, tapatapahi)
- 1 tīpune tipu rau (maroke)
- 1/2 tīpune rau thyme (maroke)
- 1/2 tīpune Rosemary (maroke)
- 1 kapu kai heihei
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui ranei, i te panui i raro i te wera reo. Tāpirihia te aniana me te tipu, me te whakaoho, kia marama noa te parauri.
- I tenei wa, tauhiuhia nga paraoa poaka me te tote me te pepa me te puehu ki te paraoa. Tāpirihia te pungarehu ki te hika me te parauri i nga taha e rua, e 4 meneti i ia taha.
- Tāpirihia te karika, te otaota, te hupa heihei, me te pata; whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 25 meneti. Mena he tino matotoru nga tapatapahi poaka, ka roa mo te 5 ki te 10 meneti te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Te konutai | 669 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 49 g |