Me whai tohutao omeletia maoro noa? Anei he pai, hewari, he takirua hoki kia timata koe. Whakamātauhia tēnei tohutao māmā mō tētahi otaota kaiwhenua taketake i hangaia me te maha o nga huawhenua, tae atu ki te pepa whero, kowhai, kowhai ranei. Mena ka rite koe ki te omeggie omelets, whakamatautauhia tenei pepa pereki maiora maoa me te riki, te hupa, te pepa pereka, me te pa o te puehu karika hei reka ake.
E pai ana koe ki te tunu kaiwhenua kaiwhenua mo te parakuihi tere, hou, kai paraoa kore kai? Ko nga Omelets e kii ana i tetahi whakaaro nui mo te kaipoihi kai-nui mo te tangata kai kore kai, kaore ano hoki e kai ana i te kai, ka tere, ka tere hoki te mahi. He mea pai hei whiriwhiri mo te kai kaiwhenua "kaiparau" !
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. hinu hinu
- 4 hua (kua tino whiua)
- 1 tbsp pata (margarine)
- Te tote me te pepa (ki te reka)
- 1 te whero (he pepa poroporo kōwhai rānei, he iti te iti)
- 1 pepa pepa matomato (iti iti)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune. te puehu karika
- Kōwhiringa: 1/2 te riki
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, tohaina a koutou hua ki te iti, ka whiua ano ki a ratau me te papa. Ko etahi ka whakaaro ko te tuku i te tīpune me te rua o te wai mo te omeletoa kapi, ahakoa, me nga pepa pereki katoa, ehara i te mea ko te nuinga o nga omelets.
- Hautee te riki i te hinu oriwa mo te 3 ki te 5 meneti. Tāpirihia te pepa poroporo whero, kowhai, matomato ranei, ka tunu mo tetahi atu meneti ka rua ranei kia tae noa ki nga pepa pereki he ngawari.
- Tāpirihia te riki me te pepa ki nga hua ka whiua, ka pai hoki te whakakotahi.
- I roto i te nui o te papa kore-rakau, te paraihe parai, te wera i te pata, te margarine ranei. Homai te pana he tere tere, kia mohio nga potae pata i te katoa o te pan. Tuku, ringihia i roto i te ranunga hua manu me te tauhiuhia katoa ki te peke o te tote me te pepa me te puehu karika. Ko te tote o te moana me te tote kosher me te pepa pango pango hou ko te waa pai rawa atu mo te pai o te kounga o te kounga.
- Whakamahia te paraharaha ka timata te tipu ki te tunu ki te tuku i nga wahi kore i roto i te waenganui ki te puta ki nga taha o te parai ka tunu wawe, ka nui atu.
- Tukua to omeletua huawhenua ki te tunu tae noa ki te waahi iti o nga hua he parauri koura, ka whakamahi i te mokowhiti roopu, ka tohaina te omeletena ki te haurua, ka tuku ki te tunu mo etahi atu meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 833 mg |
| Te konutai | 720 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 31 g |