Ko te maoa o te hupa he maamaa, he marama, he pai te whakamahinga o aua raukara pai ki te paikonkon, he pai rawa atu i nga marama. He pai tonu au ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai ki te pai.
Kei te mahi tetahi harore maroke i konei. Ko nga harore taringa taringa rakau ranei he harore heitake nga whiringa tawhito, engari he ataahua ano nga porcini me nga pene. Ko te mea katoa ko te whakapiri i te tae, te tira oneone, me te momo.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he kowhiri harore maroke
- 4 kapu
- te hupa heihei (ranei
- te hupa huawhenua , te waihanga)
- 1 nui
- daikon radish
- 1 te hukareti
- 8 nga topa (silken)
- Te tunu: te tipu cilantro (me / ranei te riki matomato matomato)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga harore i roto i te peihana iti me te ine mehua me te riringi 1/2 kapu wai kohua i runga ia ratou. Kia 15 meneti. Ahia nga harore i roto i te wai, ka horoi ki a ratau i nga waahi ka rite ki a koe. Te tapatapahia rawatia nga harore ka wehea. Whakaritea te wai kapi.
- I taua wa, kawe mai te hupa ki te whakaheke. Peel te daikon, pania me te tapiri ki te hupa. Turi me te kikokore i te porowihi me te tapiri ano hoki. Kuki tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, e 5 meneti.
- Tapahia te tofu ki roto ki nga poraka iti, kikokore ranei.
- Tāpirihia te tofu me nga harore i raatatia ki te kohua. Whakanohia te toenga o te wai, kia tupato ki te waiho i tetahi whara i muri. Kuki, whakamaarai kia whakamaua nga mea katoa, 2 ki te 3 meneti.
- Wawehia i waenganui i nga oko e 4 me te maaka, ki te pai koe. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 771 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |