Kaore au i tino mohio ki te aha e hiahia ana ka tono nga tamariki a taku hoa ki te whakamatautau i tenei pounamu pounamu tunu. I korero ahau ki a ratou he rite tonu ki taku quinoa macaroni me te tiihi , i whakamatauria e ratou, i tino hiahia hoki, i tumanako hoki mo te pai. Ko te whakatau? I mea ratou he "tino pai". I tino miharo ahau, a kaore au i te mohio he aha ratou i pai ai ki tenei rihi (nui pea te toenga?), Engari kei a koe: Ko te tamaiti-whakamatau me te whakaaetia e tetahi 11 tau me tetahi 13 tau.
Hei kai i tenei pata kaati-korewe-free, ka werohia te ranu heihei me te kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 te rai rai
- 2 kapu wai ranei te hupa huawhenua
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/3 riki tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 1/2 kapu harore tapatapahi
- 2-3 nga rau nui Kawenata Swiss ranei te lacinato kale, iti iti
- 1 tīpune tunu tunu (kōwhiringa - ka taea hoki e koe te whakamahi noa i te wai)
- 1 hua manu
- 1/2 kapu waiu, miraka miraka ranei
- 1/3 kapu Kareme Parmesan
- 3 punetēpu pata pata ranei te hinu margarine ranei hinu hinu
- 1 kapu taro paraoa
- 3 punetēpu Pīti Parmesan (kōwhiringa)
- 1/2 tīpune te whakamahinga Itari
Pehea ki te Hanga
I mua i te wera i te oumu ki te 375 nga nekehanga, me te hinu iti te hinu. E pai ana ahau ki te whakamahi i te hinu hinu hinu hinu mo tenei.
Kohuatia te rai ki te wai, ki te hupa huawhenua ranei kia tae noa ki te ngawari, e 15 meneti.
Ahakoa e tunu ana te rai, ka wera i te riki me te karika i roto i te hinu oriwa mo te 2-3 meneti i roto i te raupapa nui, ka tapiritia nga harore. Te wera, te whakaoho, mo tetahi atu meneti ka rua ranei, ka tapiritia ano he kaitapahia e Swiss me te tira me te tuna.
Kapihia te paraharaha ka tuku ki te tunu mo te meneti kotahi anake, ka rua noa ranei, tae noa ki te waahi ka werohia nga kare.
I roto i te peihana nui, whiua te hua manu me te waiu tahi. Whakanohia te waiu me te hua manu ki te rai, te harore tunu, te riki me te greens me te tihi Parmesan ka tohatoha ki te rihi tunu tunu.
I roto i tetahi peihana iti, whakakotahi i te pata rewa, te margarine, te hinu oriwa me nga pihikete, e toru nga punetēpu o te keke Parmesan me nga wahanga Itari me te tauhiuhi ano ki runga o te rai i te rihi tunu.
Hokihia me te tunu i te oumu mo te 15 meneti. Tangohia te taupoki (āta!), Te whakanui i te wera ki te 425, me te wera mo etahi 8-10 meneti.
Ki te whakaheke i te ngako, kua hanga ano e ahau tenei tunu ma te rewena kai me te waiu miraka, kaua te waiu maoa, me te mea ano he reka me te kore miraka (ahakoa ehara i te otaota no te hua).
Ko nga tohutoro Millet atu
- Te patai o te raihi kai
- Te pilafuri whero me te pesto, kale, me harore
- Painui panui me te raihi parauri me te rai
- Ko te tunu maimoata-korekore a Gluten
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 670 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |