I roto i te reo Kariki: i tetahi atu mea, koh-TOH-poo-loh skor-THAH-toh
Koinei tetahi o nga kai heihei hei Kariki hei mahi ma nga hakari me nga whakanui hararei e whai ake nei ko tetahi o nga tohutao tino pai rawa atu, ko tetahi o nga tino whakamatautau ki te kai. Ko koe anake te kai heihei me te rīwai i roto i te oregano, te karika, te hinu oriwa me te ranu wai rēmana. Ka taea e koe te whakaiti i te karika mehemea ehara i te mea o nga mea tino reka; kaua e manukanuka - ka tohua tonu tenei rihi ki te Kariki.
Me tino whakamahi koe i tetahi orega Mediterranean mo tenei rihi - ara ake he momo Kariki. Kaore e hiahia ana koe ki te whakamahi i te oregano Mexica me te mea he tohu raihana me te citrus i te mea he pai ake te reka o te whakaaturanga Kariki me te taiao.
No te mea ko te tunu kohi me nga rīwai katoa e hiahia ana koe ki te huri i te kai ko te huamata pai o te kukama me te tōmato .
He aha e hiahia ana koe
- 3 1/4 ki te 3 3/4 pauna pauna (ka tapahia ki roto)
- 3 1/2 pauna rīwai
- 1/4 te wai rēmana rēmana (wai mai i te 2 ki te 3 rēmana)
- 2 tīpune te tote
- 1 te kohi o te punetēpu haurore maroke
- 1/2 tīpune pepa
- 8 karika karika (tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 1 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F (176 C).
- Tapahia te heihei me te maroke maroke. Kohia te rīwai ka tapahia ki roto, kia roa. Te tote me te pepa i te heihei me nga rīwai.
- Whakawhiti i te heihei ki te paraoa pokepoke me te riringi rīwai, te whakanoho ki runga ki te heihei. Tāpirihia te oregano, te karika, te hinu oriwa me te wai rēmana, ka tohatoha noa i te pan.
- Tāpirihia te wai me te tunu ka kitea mo te 1 haora me te 40 meneti. Te haurua (i te 50 meneti), hurihia te heihei, ka haere tonu ki te tunu.
- Tirohia i ia wa ki te whakarite kei te iti tonu te wai i roto i te paraharaha. Ki te hiahiatia, tapiritia he 1/4 ki te 1/2 kapu atu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1519 |
| Katoa te wai | 81 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 41 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Te konutai | 1,516 mg |
| Ngā harotihāhā | 81 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 115 g |