Kei te tipu haere te Quinoa i te rongonui, engari kua rongo pea koe i nga waahi quinoa ranei? Ko te paowa Quinoa ko te kore kai-kore, te kaiwhenua, me te whakaaro mo te parakuihi. Rapua he aha nga peara o te quinoa, he whakamaramatanga, me pehea e whakamahi ai, me hea hoki ka kitea.
Kei te hanga i nga paewa o Quinoa mai i te quinoa maru - kore atu, iti iho! Ka whiwhi koe i nga painga hauora katoa o te quinoa me te ahua o te parakuihi i nga wa katoa, me te waatea tere.
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te quinoa witi katoa mo nga kai reka me nga kai hakari, engari e hiahia ana au ki nga paararu quinoa mo te parakuihi tere me te hua o te tipu me te maheni maoro mo te reka, i etahi wa ka tapiritia e ahau he puehu paura hemp, he purapura purapura ranei mo te pai atu o te pūmua i roto i te ata.
Tirohia hoki: He aha te quinoa?
Te Whakarite Kaihanga o Quinoa Flakes
Kei te tino iti nga kirikeke o Quinoa i roto i nga calories, he iti rawa te ngako, a ko te cholesterol-kore. He puna pai nga puna me te tipu kai. Ko te toru o te kapura he kapu o te paraoa o te waikawa o te quinoa maroke e whakaratohia ana e 130 nga kaata, me te rua noa nga karamu o te ngako, a, me nga kai maiora katoa, he tino kore cholesterol-kore. Ka whakaratohia ano hoki e te Quinoa he koiora hauora o te muka - he 2.5 karamu ia 1/3 kapu, me te 4.3 karamu o te pene. Ka rite ki te quinoa, he momo puna nui nga puia o te quinoa, ina koa mo nga otaota me nga vegans.
Te Kete Hoko o Quinoa Flakes
Ahakoa ka kitea e koe he quinoa i roto i te waahanga kai nui o nga toa kai hauora, kaore ano ahau kia kite i nga waahi o te quinoa i roto i te rahi.
Engari, i nga wa katoa kua kite ahau i nga mea kua tohaina me nga kai kore kai kore kai ki nga taonga kai hauora, a, i etahi wa i te kai o te parakuihi e tata ana ki te oatmeal me etahi atu paraoa parakuihi. Koinei te wahi e puritia ana e taku Katoa Food Food. Ko te Safeway i roto i toku takiwa kei te tipu te tipu ki roto i nga "kai taiao".
Pehea ki te Cook Quinoa Flakes
Kaore i te rite ki te quinoa, he rite nga waahi o te quinoa i roto i te tata kaore he waa, ka rite tonu ki te oatmeal o mua! Kohuatia noa etahi wai, ka whakauruhia nga tihi kaiao me te noho mo tetahi meneti ka rua ranei, whakaoho, a ka rite koe ki te haere! Whakamahia he ōwehenga 1: 3 o te tipu ki te wai (kotahi te kapu o te peariki quinoa ki te toru kapu wai). Ka taea e koe te whakatika i te wai ki to hiahia. E hiahia ana ahau ki te whakapiri i te pa o te waiu miraka kore i mua noa atu i te kai, no reira ka pai au ki te whakamahi i te iti o te wai. Kaore he wa roa, kaore he waahi nui e taea ai e te tipua te whakakino ki te waihanga o te quinoa hei painga tere, hauora, me te nui o te parakuihi mo te raanei o nga wiki.
E ai ki te waitohu o nga waahi o te quinoa i whakamahia e au, ka taea hoki te whakarite i roto i te moaitihi i roto i te rawehenga 1: 2 (kotahi kapu o nga waiparau quinoa ki nga ipu e rua). Miihini i te tiketike mo te 2 meneti mo tetahi mahi me te ono meneti mo nga whaainga e wha.
Matapihi tere: Ahakoa e kai ana au i nga waiariki quinoa, ka hiahia ahau ki te whakauru ki roto ki etahi oatmeal, kia pai ake ai te whakamaroke i a raatau, no te mea he utu atu i nga atu parakuihi. He tohu nui tenei ki te kai koe i te vegan i runga i te tahua moni, me te hiahia ki te whakanui i te puurora-nui o te tiu o te quinoa, engari ano hoki e hiahia ki te pupuri i te utu (he iti noa nga pereke o te quinoa i te taha utu, i taku whakaaro).
Quinoa Flakes Recipes
Me pehea e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga pereki quinoa? Ko taku oko paraoa parakuihi hou he oatmeal me te waahi o te quinoa i konatunatua ki te pata pīnati, ka tauhiuhia ki te purapura hempi ranei he iti te paura te paura hemp. Anei etahi o nga huarahi hei tunu me nga paohu kainui hauora: