Ko tenei mahinga kai reka reka ka wehe mai i te koroheke tawhito me nga piiraa mo nga koko, te karika, nga kongakonga taro, me nga waatea rite. Wowhia o manuhiri ki nga hua hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 haroreroki raupapa (e pā ana ki te toru tekau ma rua)
- Ka taea e te 6 (6.5 heehe) nga karaehe
- 1/2 kapu pata
- 1 karika karika (he iti noa)
- 1/2 kapu taro paraoa
- 1/4 te pahiri (he hou, he tapatapahi)
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga kakau mai i harore; nga kakau mimi me te wehe. Whakanohoia nga pungarehu mushroom ki runga i te peke teitei i roto i te whara o te taha ki te taha. Whakatakotohia.
- Te pupuhi i te parai, te wai pupuri.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, pata pata.
- Hangia he pata i runga i nga puoro mushroom.
- Ki te waiho i te pata i roto i te hukahuhi, whakakotahi i nga kakau iti, te kāriki, me te wai e mau ana mai i nga paraoa tae noa ki nga waro o te mushroom ngawari, e 4 ki te 6 meneti.
- Aratai i roto i nga papa me nga kai e toe ana. Te ranunga paramu koko ki roto i nga pungarehu mushroom.
- Nekehia te paraharaha ki te oumu me te harore harore mo te 7 ki te 9 meneti, tae noa ki nga harore he ngawari me te paraoa te paraoa.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 45 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |