Ko nga poro o te karaka e whakanohoia ana ki runga i nga tahatika o te whau ka awhina i te ika ka tunu. Koinei te tipu o te hua e ora ana i te ika, me te kaha ki te whakamiharo. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te rēmana me te poro kotakota mēnā kei te rapu koe mo tetahi atu mea.
He aha e hiahia ana koe
- 2
- nga tahua whaley
- 1/2 karaka i ia kakau
- 2 punetēpu pata pata ranei hinu hinu
- 1/2 tīpune / 2.5 mL. pepa pepa hou
- Kōwhiringa:
- nga putea rite
Pehea ki te Hanga
- Putahia nga pene i roto i te wai mo te 30 meneti.
- Whakaritehia nga putea o te pouaka ki te pouaka whakaeke, te whakakopa ranei i roto i te kohikohi konumohe, me te pupuhi rua i roto i te pepa.
- Whakanohoia ki te tunu o mua.
- Horoia te horoi i nga pakihi me te maroke.
- Hangia nga pungarehu ki te pata, te hinu oriwa ranei (to maau). Horoihia ki te pepa.
- Tapahia te karaka ki te poro.
- I te wa e pai ana te wera me te wera, makahia nga waapa, te whakanoho i nga poro karaka ki runga ki te uhi.
- Whakaitihia te wera ki te reo.
- Me huri i muri i te 4 ki te 5 meneti (whakamahi i to maatau whakaaro, ka roa ake nga pungarehu) ka tunuhia kia tae noa ki waenganui o te 160 F (72 C), tae noa ki te paheketanga o te wera ki te taakahu me te awhina pai (he penei ranei taku korero ki nga tangata, tunu tae noa ki te mahi).
- Kia tunua, tango atu i te wera, te tihi me te pāhiri tapatapahi me te mahi ki to taha taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 261 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 72 g |