Mahi atu ki tenei tiihi maoa me te heihei tunu , tunutunu ranei, he tunu tunu , he puratara, he huawhenua ranei. I hangaia me te wai me te kiri o nga rēmana hou, he mea ngawari ki te maimoatanga o tenei ranu, engari he mahinga i te reka me te whakaaturanga.
Ko tenei maata e tapiri ana i te reka o te pounamu reka me te rēmana me te reka o te tiihi ki to kai heihei, ika, huawhenua ranei ka whakauru i to manuhiri me to whanau.
Mo te tae tae atu, whakapaipai i to rihi me nga tipu hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu pata
- 2 punetēpu chives (tapatapahi rawa)
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 tīpune rēmana rēmana (kua oti te kohua)
- 1/2 tīpune tote
- Pepa pepa pango (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i runga i te wera iti i roto i te putea iti. Kia tere haere i nga waahi o te tunu hei karo i te pata.
- Tāpirihia te kai me te wera i roto.
Mahi ki te wera ki te heihei tunu, ki te tunu, ki te tunu tunu, ki te tipareka, ki te huawhenua ranei o to maau. Tāpirihia tētahi punetēpu o te pāhiri hou ki te ranu ki te hiahia koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 140 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |