Te whakanui i te uara kai pai o te miihini ma te whakakopa i etahi o te paraoa me te paraoa witi katoa, me te whakamahi i te hinu-kore te hinu-kore hei pata. I tenei ara, ka tapiritia e koe he muka iti me te whakaiti i te nui o te ngako me te cholesterol i roto i au miihini. Kia pai ki enei rēmana hei hopu i te mīti mo te parakuihi, ka pai ki te pai ki te tea o te ahiahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1 kapu paraoa (katoa-witi)
- 3/4 kapu huka
- 2 tbsp. purapura pupuhi
- 2 tsp. tunu paraoa
- 1 tsp. tunu tunu
- 1/4 tp. te tote
- 1 te huahua reo
- 1 kapu miraka (vanilla kore-free)
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 1 tsp. te rēmana
- 1/3 kapu wai rēmana
- 1 tbsp. zest (rēmana)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 400 F
- Kohia nga kai maroke i roto i te peihana nui.
- I roto i te ipu whakawera, he pai te hinu, te miraka, te hinu, te zēmana, te wai rēmana me te rēmana.
- Hanga he puna i te pokapū o nga kai maroke.
- Puri i nga kai maeneene tae noa ki te maoa.
- Te tipu ki te paninga mīhini 12-kapu (ko tetahi e whakamarohia ana ki te tipu tunu kai kore ).
- Kohuatia mo te 15-18 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 508 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |