Kaore he mea e tino pai ana i te ra o te raumati i te raumati, i te karaihe whakamaroke o te rēmana . Ko tenei tohutao ko te whakawhiti i runga i te karaehe ataahua: he purapura te riki. Anei he matamata ki te tiki atu i te wai mai i au rēmana: hurihia ki runga i te mata o te papa i te panga o raro ki to ringaringa, te wera ranei i roto i te miihinihi i runga i te HIGH mo te 30 hēkona i mua i te tohatoha. I taua ara, ka pakaruhia te reka o te kaimoana.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu wai rēmana hou (e pā ana ki te 9 rēmana)
- 1 kapu huka
- 2 nga raima, he tino tapatapahi
- 1 te pounamu (1 rita) te houra o te karapu, te ahuareka
- 3 kapu o te huka tio (ka hiahiatia ranei)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te wai rēmana me te huka tae noa ki te huka.
- Tāpirihia te rīpene tapatapahi, te houra karapu, me nga poraka huka.
- Me tino whakaohokia, engari kaore e kaha ki te wawahi i te huka.
- Kinohia i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |