He kaha ki te patu i nga kapi paraihe hou. A, ka tapahia te ngako o nga tohutao tuku iho ma te whakamahi i te iti o te hinu canola hauora-kaore i te pata, te margarine ranei, me te waiu kore ngako kore utu katoa, ko te 2% te waiu he ahua toa-toa.
Ka pai te mahi o te pata pata iti-ngako, me te mea he maamaa hou ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1/3 kapu huka
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu te waiu koreti
- 2 punetēpu te hinu canola
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1 tīpune vanilla
- 1 kapu purukeke (hou ranei tio)
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 400 F. Whakamahia he paraharaha mīhini miraka 12-kapu ki te panuku me te raihana ki te kapu pepa.
- I roto i te peihana nui, pania te paraoa, te huka, te paru tunu , te houra tunu , me te tote.
- I roto i tetahi peihana iti, te whakakotahi i te waiu, te hinu canola, te hua manu me te vanilla.
- Hanga he puna i te pokapū o nga kai maroke me te whakauru i te ranu miraka-hinu-hua. Titiro tae noa ki te maoa.
- Pupuhi i te purukeke.
- Whakakihia te kapu mīti 2/3 ki tonu me te tunu 18 ki te 20 meneti tae noa ki te koura. Whakahauhia i runga i te raea waea.
Ko nga Mea Kai Kai ma te Muffin: 137 koroka, 26 nga kalori mai i te ngako, 2.9 g te ngako katoa (0.3 g te ngako), 18 mg cholesterol, 159 mg te konutai, 24.3 g te hukapapa, 0.9 g te kirika, te karapu 3.5 g.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Te konutai | 696 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 12 g |