Ko te pīni ngohengohe ko te mea tino pai mo nga tohutao huamata raumati me te kai reka. Ko te meka, ko te pini te whakanui i te potae, te muka, te reka me te nui atu ki nga tohutao huamata.
Ko nga pīni he matatau, he pai me te ngawari ki te kitea. Ko nga pīni ko te kore noa-noa engari kia mohio ki te pānui i nga tapanga ki nga hua pīni me te pīni maroke. I etahi wa ka tapiritia te gluten ki nga pīni heihei, me nga hua pīni maroke ko nga kaitono ka taea te whakawhiti i te kohi me te kapi i roto i te kohinga. He mea ngawari tonu kia kitea he maha nga momo momo pīni-kore-kore, tae noa ki nga hua organic ka pai koe.
Ko nga pīni he puna pai o nga kiri e whakarewahia ana, e kore e taea te whakarewa. Kua whakaatuhia he muka taarata hei awhina i te whakaheke i te huka toto me te taumata cholesterol. Ka taea e te muka whakauru te awhina i te umanga.
Ko te kawhe hawhe te mahi o te pīni pīni kei roto i te 8 karamu o te muka, 8 karamu o te pūmua, 20 karamu o te warowaihā me te 0 karamu o te ngako. Ko nga pīni pango ko te puna nui rawa o te flavonoids kei roto i nga poaka pouri o te pīni. Kei roto i nga Flavonoids nga antioxidants kaha e whakamahi ana o tatou tinana ki te aukati i te kino o te pūtau.
Whakamahia te tunu huamata pīni i te ra kotahi i mua i te mahi ki te whakawhanake i nga hua me te pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1 15-heha ka taea te pini pihi *
- 1 15-paea he pihi pango *
- 1 15-paea he pīni iti iti *
- 1 te riki kōwhai reka iti (Vidalia, Walla Walla ranei - he paraihe noa)
- 1 kūkamo iti (he purapura me te kikokore)
- 2 he hukareti nui (he tapatapahi rawa)
- Mo te kakahu:
- 1/4 kapu hinu hinu oriwa hou-wahine
- 2 punetēpu pīniu cider vinegar
- 1 te punetēpu huka huka (ka reka ranei ki te reka ki to hua hua o te stevia)
- 1 tīpune waiwhenua maroke maroke (he toioti maroke korewhenua kore-kore noa)
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Ringihia nga pīni kēne ki roto i te pihikete.
- Tapahia me te horoi i nga pini ki te wai matao.
- Whakanohoia te kaitautoko i runga i te peihana me te tuku ki te rere. Ka awhina te horoi ki te tango i te konutai paku mai i nga hua pīni.
- Whakatakotoria he pini i roto i te oko nui. Tāpirihia te riki tapatapahi me te kūkamo.
- Whakaranuhia nga kai i roto i te peihana rereke.
- Ko te pīni kai me te kakahu me te whakaoho ki te koti.
- Kapi me te pouaka i te po mo nga kai pai.
* Tuhipoka: Ka taea e koe te whakakapi i au pene tino pai mo tetahi o nga kai o runga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1089 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 110 mg |
| Ngā harotihāhā | 178 g |
| Piri Kai | 53 g |
| Pūmua | 61 g |