Kei te rapu koe i te painga hauora, te ngako iti-tekora? Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i te iti o te tofu me te rota, me te maha o nga tipu ki te hanga i te purapura kaiwhenua hauora me te teitei. Ko tenei tohutao a te paraoa ko te kaiwhenua me te vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp. hinu oriwa, wehea
- 1/2 kapu kernels witi
- 7 harore, tarai
- E toru nga karaihe (he aniana matomato) ka pana
- 1/2 pepa pepa whero whero, te papa
- 2 karika karika, minita
- 1 tsp. cumin
- 1 te kāreti, ka kohia
- 1 te rīwai iti, ka kohia
- 1/4 kapu
- kirika (ngohengohe) tofu
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 kapu taro paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko me te tukatuka kai, tukatuka tofu tae noa ki te kirikiri me te wehe.
- Tapahia te witi, harore, karaihe me te pere pere i roto i tetahi punetēpu hinu mo te 3 ki te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te kumine me te tunu mo tetahi atu meneti.
- Tangohia i te wera me te tāpiri i te kāreti, te rīwai, te tofu, te tote me te pepa. Tāpirihia te paraoa ki te kongakonga kia tae noa ki te awhe i te ranunga. Ka hiahia pea koe ki te iti atu i te hawhe kapu.
- Whakanohia te ranunga ki roto i te pati me te pouaka parai mo te iti rawa i te haora kotahi.
- Te whakamahara o te hinu e toe ana e rua punetēpu o te hinu oriwa, ka tunu i ia pateti tae noa ki te mahi i te pikapa , e 3 meneti i ia taha.
Titiro hoki: He tohutoro hauora ake: Ko te kore-kore, te waipiro-kore, te iti-kalori me te ake!
Kaua e wareware kei te tirotiro tonu koe i nga tohutao kaiwhenua katoa i konei , nga otaota vegan katoa ranei i konei .
Ngā Mea Kai Tino:
E whakaratohia ana e tetahi o nga kararehe patggy burger:
Calories: 153, Calories from Fat: 73
Te Tae Katoa: 8.1g, 12%, Te Fatama: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 129mg, 5%
Te katoa o nga warowaihā: 17.5g, 6%
Te paraoa kai: 2.4g, 10%
Nga huka: 2.7g
Pūmua: 4.1g
Huaora A 33%, Huaora C 47%, Te konupūmā 5%, Iron 8%, I runga i te kai tōtika 2000
More Recipes Veggie Burger :
- Tofu Veggie Burgers
- Easy Potato Veggie Burgers
- Black Bean Veggie Burgers
- Mushroom me Bean Veggie Burgers
- Meaty TVP Veggie Burgers
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 532 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 11 g |