Ko tenei tohutao huawhenua karaati mandarin he tino pai mo te mea he mea hanga ki te wairani mandarin , e tino pai ana me te huamata i mahia ki te parakihi. Ka taea te mahi i te kakahu i roto i te wera o te rino, ka mahana ranei, ki te hiahia koe kia horoia nga kata.
Ko te ako ki te hanga i to ake ake potae huamata he tino mohio na te mea he nui te konutai, te ngako, te huka. Na roto i te whakarite i to maatau tunu mai i te pakaru, ka taea e koe te whakahaere i nga mea ka uru ki roto.
He maha nga hua hauora i tenei vinaigrette, no te mea kei te kapi te tipu o te mandarin ki te huaora C, i kii te antioxidant ki te whakanui i te pūnaha aukati me te parori i te mate pukupuku. Kei te hua hoki he horopeta nui o te huaora A me te nui o te konupūmā, te huaora B-6, me te konupora.
Ki te pai koe i tenei kakahu me te huamata parakihi, he pai ake te mea no te mea kei te kitea ano nga huaora me nga kohuke e kitea ana i roto i nga araarai mandarin. I tua atu, ko te tipu he puna nui te tipu o te rino.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu cider vinegar
- 3/4 kapu wai kawa mandarin (mai i te 6 ki te 8 oraniana mandarin)
- 2 punetēpu te winika whero-waina (pai ranei te kounga
- te winika balsamic )
- 2 punetēpu te huka parauri
- 1
- shallot (minced)
- 1/4 tīpune
- te tote kosher (ki te reka ranei)
- 1 ki te 1 1/2 kapu hou-wahine
- hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Whakauhia te winika cider, te hinu karaka mandarin, te winika whero-waina (te winika balsamic), te huka parauri, te parani, me te tote kosher i roto i te hinu. Pulse ki te whakakotahi i nga kai.
- Ahakoa kei te rere te hinu, ka āta whakatikatika i te hinu oriwa i roto i te awa rererangi i roto i te tihi o runga o te hinu.
- Te whakawhiti ki te awaawa huamata me te oko ki te taupoki.
- Whakaorangia tetahi o te tipu o te waina mo te wiki kotahi. I muri i tenei, maka atu tetahi waahanga kore noa o tenei potae huamata.
Tuhipoka: Ka taea te whakamahi i tenei tirani ki te whakamahana o te rino, ki te mahana ranei i runga i te kararei huamata ma te whakamahana i te waa i roto i te putea mo te meneti ka rua ranei. A karo i te whakawera i roto i te miiitiiti no te mea na roto i te mahi pera, kei te kino koe ki te tarai i tenei kakahu whakapaipai o ona painga katoa.
Nga tohutao e whai whakaarohia ana
Mena he pai te mahi o te waina vinarine mandarin hei painga mo te huamata e hiahia ana koe ki te whakapai ake i etahi atu o nga momo matomato raanei ranei-e whai ana i tenei momo kakahu, whakaarohia tenei tohutao vinaigrette citrus-balsamic e hangaia ana. te wai karaka me te tino pai mo te himona. Ko te whakamatautau i tenei tunu honi-kotakota e pai ana ki te taha o te moana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |