Whakamahia te tunu paraoa hei whakamaarai, hei pupuhi, hei potae ranei, hei kakahu paraoa mo te pakaru o te reka. Koinei te momo tino pai ki te pupuhi i nga hupa me nga waahi. Ka taea e koe te tohatoha ki runga i nga pihikete me te taro Parani, ka whakauru ki te pita me nga hua o te pihi, ka whakauruhia ranei ki te waina hei hanga i tetahi potae huamata ahurei, he wai whakapūkara rānei mo te huawhenua kapi. Kaore he mutunga o ona whakamahinga, a, e ono nga marama kei te pouaka whakamātao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu kalamata (he otaota matomato me te pango) oriwa
- 1 riki waenga (tapatapahia)
- 3 Kapihia te punetēpu (rinsed)
- 1 Te punetēpu o te oregano hou (tapatapahi; 1-1 / 2 tīpune ranei kua maroke)
- 3 Te hinu punetēpu hinu
- 2 Wetetiki waina maoa punetēpu
- 1 punetēpu te rēmana temoni
- 1/2 tīpune pepa hou pepa pango (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga oriwa ki roto i te pounamu ka horoi rawa i raro i te wai rere makariri. Tangohia nga poka i nga oriwa me te maka.
- I roto i te peihana o te tukatuka kai, whakakotahi i te hinu oriwa, te riki, te pupuhi, te oregano, te hinu oriwa, te winika, me te perou rēmana. Te tukanga ki te hanganga horapa.
- Te wa ki te reka ki te pepa me te taonga i roto i te oko iti i roto i te pouaka whakamātao.
Mahinga Kai: na Natalie Dupree (Potter). I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 199 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |