Kei te rapu mo nga tohutao reitan tewari? Anei he raupapa katoa o nga tohutoro reine vegan .
Whakamahia he ranua raumati me te taonga hokohoko mo te kaihoko-taonga hei hanga i tetahi o nga mahinga kaiwhenua me nga karepe makariri i te mea tino pai rawa atu (me te tino reka)! Na, ko te ahuareka o te ahua o te ahua. Anei me pehea ki te whakamohio i o hoa ki te kai reka ki te kai otaota me te vegan i roto i te ranu keke.
Me nui ake nga whakaaro o te tipuwhenua me te vegan? Tirohia tenei raupapa katoa o nga tohutao barbecue kaiwhenua hei whakamatautau, tae atu ki etahi atu whakaaro nui o te kaiwhenua me te vegan.
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga 8
- seitan (rite, te tapatapahi te kikokore, te tapatapahi ranei i roto i te 1-inihi pihikete)
- 1/2 kapu haroti (tirohia te note)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, kia mohio koe ki te pupuhi i te pupuhi o te bamboo i roto i te wai kia kaua e wera. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tenei te pehea.
- Tuhia te kaitango ki roto i te putea kati-peke taraiwa ranei i roto i te papa pango me te pai o te koti me te ranu keke. Tukua kia whakarewahia mo te iti rawa i te haora kotahi; he pai ake te roa.
- Te wera i mua i te wera ki te taumata tiketike. Whakanohoia nga putea taatai ki nga pungarehu o te bamboo i mua i te waahi, me te pai o te kai me te ranu ano. (I runga ano i to tunu, ka taea ano hoki te whakanoho ki te kaitautoko ki runga i nga karaihe pai.) Mo te 8-10 meneti ranei, tae noa ki te waahi iti, ka tunu i etahi waro ki te haumaru.
- Kaihia te kaipupuri o te tipu i te rakau, kaore ranei, ka tipuhia nga toenga me te hanga raihana. Kia pai!
Tuhipoka: Mo tenei momo tunu, ka puta mai te kai mai i te ranu keke, no reira kua tino tūtohu kia whakamahia e koe he ranu pai. Whiriwhiria he ranu keke me nga taputapu utu kore utu (pērā i te tipu miraka tiketike-fructose), te whakamatautau ranei me nga momo momo keke me te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 321 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 12 g |