Kaore pea koe e hiahia kia kitea he kai i runga i te parai, engari ka nui te rangi me te kaimoana, he aha?
He mea ngawari tenei kai reka me te tunu ki te tunu. Whakamātauria te pupuri i te pāmahana o te kati i te mahana mahana o te 350 F (180 C), me te whakamahi i te taumaha taimaha i te paraihe konumohe, i te rua ranei o te peara taimaha-taimaha.
Te tihi o te pati me te ranu raumati kua hokona ranei, te tiwhiringa utu ranei, te whakamahi ranei i te waahi potae i roto i te whare . Ka kitea e koe te tunu huka i roto i nga tohutohu me nga rereketanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti (peanui 85% ki te 90%)
- 1/2 pauna paoa (whenua)
- 1/3 kapu ketchup
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 1 hua manu (nui)
- 1 kapu taro paraoa (ngohengohe)
- 1 te riki riki (he kowhatu riki, he tioana hou ranei kua ruia)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua)
- Kōwhiringa: te haroti keke (mo te pupuhi)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te kohinga ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4), te wera reo mo nga waro.
- Whakakotahitia te purapura o te whenua , te poaka, te ketchup, te hua manu, te kongakonga taro , te raniki riki, te tote, me te pepa, me te whakauru kia pai rawa te whakakotahi. I runga i te takirua e rua o te peke taimaha taimaha ranei i roto i te paraihe konumohe, hangaia te ranunga kai ki roto i te paraoa.
- Panuitia ki te ranu karepe mehemea e hiahiatia ana.
- Kohuatia te kai i runga i te wera mo te 1 ki te 1 1/2 haora, ranei tae noa ki te rehitatanga i te iti rawa 160 F i runga i te whakaoti rapanga-roa. Ko te 160 F te iti rawa o te pāmahana mo te kai o te whenua. Ko te iti rawa o te pāmahana mo te heihei whenua he 165 F.
Mahi 4 ki te 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia he tapatapahi whakamaroke (he riki, hewiwi, pepa, kāreti, me ētahi atu) i te wahi o te aniana tapatapahi. Tukuhia te waahi poto ranei i mua i te tapiri ki te ranunga kai.
- Te Kohu Whakarite mo te Meatloaf: Whakamahia te 1/3 kapu o te ketchup me te 2 punetēpu o te pua nani me te 1 punetēpu o te huka parauri.
- I tua atu i te tirekarati, pania te tihi o te kai me te ketchup me te ranu chili.
- Whakakapihia nga kongakonga maeneene o te taro ma te 1/3 ki te 1/2 kapu o te oats, te pai ranei o nga kongakonga maroke.
- Kohuatia te kai i roto i te kohua 350 M mo te 1 haora; te paraihe me te tunu me te tunu mo etahi atu meneti 15, tae noa ki te tunu pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 374 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 36 g |