He pai tenei momona mo te parai. Me mohio kei te pai o taau kohi kai me te kaimoana i te miraka. He rereke te tokorua ki tenei maimoatanga hei mea kia maatau ake mo koe: Ka taea e koe te tunu i te ika ohorere i runga i te tunu, ka taea ranei e koe te whakatakoto i nga pounamu miraka i runga i te papa hita kia pai ake ai te neke atu me te whakamutu .
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pauna (ka tapahia ki nga wahanga e wha)
- Te tote me te pepa, ki te reka
- Mo te whakakī:
- 2 rēmana
- 1 kapu (240 mL) nga oriwa pango (paneti me te minu)
- 1/2 kapu (120 mL) Te tīhi Parmesan
- 1/4 kapu (60 mL) pihi hou
- 1/4 kapu (60 mL) te pahiri hou
- 1/4 kapu (60 mL) pounamu hou
Pehea ki te Hanga
1. Zest me te wai nga rēmana e rua. Whakakotahitia ki nga kai whakakī. Wahia te ranunga ki nga wahanga e wha me te whakanoho ki te pokapū o ia o nga huinga e wha. Nga punga o nga raima ki te pokapū, me te tuhi i te putea ki te taatai me te haumaru ki nga niho niho.
2. Kohuatia te tunu me te whakarite mo te tunu . Te ika ika ki te tote me te pepa pango. Whakanohoia nga pounamu o te hamoni i runga i te paraihe-wera me te tunu pai.
Katia te taupoki me te paraihe tae noa ki te tunu i te ika (mo te 20 meneti ranei tae noa ki te paowa o roto ki te 145 ki te 150 te teitei F). Ko te ramoni he tira te tae. Me tino parauri te tiihi me te kaimata katoa.
3. I tua atu, ka taea e koe te whakanoho i enei pounamu ki runga ki te papa hita , ka rewa ki te wai. Ma tenei tikanga ka hiahia koe ki te whakatakoto i te mahere ki runga i te ahi me te haupapa mo te 20 meneti ranei, tae noa ki te tunu i te waipuke (titiro ki runga mo te rama e hiahiatia ana).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 555 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Te konutai | 667 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 60 g |