Kei te rapu mo te tunu tunu me te tunu tunu ki te tipu? Ko tenei he karepe kore ngako me te tunu kai maiora he iti rawa hoki i roto i nga calories me 72 calories anake , me te iti ake i te kotahi te kohinga o nga ngako e puta mai ana i ia ratonga (engari kia mataara ki nga momo ratonga, he akoranga!) Kei te wehea tenei tunu ki hanga e wha nga mahinga.
Ko tenei maimoatanga hupa tipu pai ka hangaia me te kore te kāpeti, te riki, te karika, te hupa huawhenua me te tote me te pepa, a he nui te tipu o te tihana wera me etahi cilantro tapatapahi hou. Kia mohio ki te whakamahi i te cilantro hou (kaore i maroke), kaore ano he hupa kāpeti o te kāpeti e rite ana. Waihoki, whakamahi i te hupa huawhenua reka, no te mea kaore he maha o nga mea whakauru atu. Tenei te pehea te hanga i te hupa huawhenua.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te maimoatanga o te hupa iti iti-kawhe i mua i te kai ka tino awhina koe ki te whakaiti i te iti o te kalori, ka taea te awhina i te mate taimaha, me te mea nui ano, ka taea e te iti-kalori me nga hupa i konatunatua pera me tenei ka awhina koe kia roa ake , ka awhina i te pupuri i to taumaha i te wa kua ngaro ia koe.
Kei te rapu mo te iti ake o te iti-kalori, me nga karepe korere kore-momona hei whakaki i runga hei awhina i te mate taimaha me nga whaainga kai? Anei etahi atu tohutoro hupa karepe kore-kore e iwa mo te whakamatautau .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kāpeti pauna (tapatapahi)
- 2 riki (tapatapahia)
- 2 karika karika (minced)
- 2 kapu hupa huawhenua
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
- Das Tabasco (te wera wera, ki te reka)
- 1/4 kapu cilantro (tapahi)
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te kāpeti tapatapahi, te aniana tapatapahi, te karika mīti, te hupa huawhenua, te Tabasco, te wera wera me te iti o te tote me te pepa i roto i te tipu nui. Tukua kia whakakotahi, hipoki, mo te wera reo-iti mo te iti rawa i te 20 meneti, e whakaoho ana i etahi wa.
I muri i te rua tekau meneti, ka whakawhitia te hawhe o te hupa ki te tukatuka kai me te tukatuka kai me te tukatuka i te reira kia tae noa ki te maeneene. Ranei, ka taea hoki e koe te whakamahi i te kaimoatanga rumaki hei tukatuka i te hupa kia tae noa ki te haurua o te waa.
Ko te tikanga, ka taea e koe te whakahaere i tetahi wa iti ake iti iho ranei, i runga i to hiahia whaiaro me te pehea e pai ana ki a koe.
Mena kua whakamahia e koe te tikanga kaore i te rukenga, ka hoki mai ki te paraoa te wahanga whakaranu o te hupa ki te parai me te reheat ina hiahiatia.
Whakanuia i roto i te kiripiri hou i mua i te mahi, a ka hoatu he tere tere, ka tohua he tote, te pepa me te ranu wera, ki te reka.
Kei te rapu i te iti ake o te iti-kalori me nga karepe korere kore-momona hei whakamatautau? Anei etahi atu tohutoro hupa karepe kore-kore e iwa mo te whakamatautau .
Mōhiohio Nutrition:
Ka hanga e wha nga ngako-kore utu me te iti rawa-calorie.
Ka whakaratohia e ia ratonga:
Calories: 72, Calories from Fat: 8
Te Tae Tae: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 558mg, 23%
Taekehāhā katoa: 12.8g, 4%
Piri Kai: 3.9g, 15%
Pūmua: 4.6g
Huaora A 3%, Huaora C 77%, Parani 7%, Iron 5%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 432 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |