Kua tihia e koe he aniana tapatapahi i runga i te kuri wera i mua atu, engari ko te riki riki tenei ko te tuhi tawhito mo te kurupae wera o Niu Ioka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 riki kowhai, kua tihorea me te tapatapahia
- 1/4 kapu (60 mL) marinara te ranu (tunutunu purati pounamu)
- 2 punetēpu (30 mL) hinu hinu
- 3 karika karika (minced)
- 2 punetēpu (30 mL) paprika
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te tote
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te karika me te riki i roto i te hinu oriwa.
2. A, no te ngawari o te riki, tāpirihia te ranu marinara, te tote, te pepa pango me te paprika. He iti ake te wera mo te 15 meneti, me te whakaoho i etahi wa.
3. Tangohia mai i te wera me te whakamahi hei tipu ki nga kuri wera kua oti te tunuhia. Ka noho te konupae mo nga ra 3 ki te 4 i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Reheat i mua i te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 87 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 188 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |