Ko te kawa o te hupa te harore he mahinga mo te maha o nga rihi o te whare, ki te whakangahau ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te hupa huawhenua o te harore mushroom ma te whakamahi i te hupa huawhenua, te waiu miraka (me te waipiro miraka katoa e hiahia ana koe) me te whakakapi i te kirikiri miraka kore utu.
He maha nga arotakenga pai o tenei momo rongoa korere-kore me te vegan e pai ana, no reira ka tino mohio koe ki te aroha ano hoki. Kaore e hiahiatia ana he taputapu pai, he taputapu noa iho, he tira, he tipu, he whakamahana i runga i te papa.
Me hiahia tenei mahinga tunu hupa i te whare heihei ki te kore kai-kore me te kaiwhenua me te vegan? Ka karangahia mo te paraoa he matotoru, engari ka taea e koe te whakamahi i te nui o te kānga kānga i roto i te 2-3 punetēpu o te wai hei whakawhitinga ake me te pupuri i tenei kirīmi o te hupa me te haroi i te witi kore-kore me te free gluten . Waihoki, tirohia kia mohio ko te hupa huawhenua he kore noa-noa, pera me etahi, ko etahi kaore. Ranei, hangahia to kai ake huawhenua huawhenua kia mohio ai koe ki nga mea kei roto.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 nga pauna harore hou, he tapatapahi
- 1/2 he maama iti, he kowhai kowhai ranei, he iti rawa
- 2 karika karika, minita
- 1 tbsp te margarine vegan
- 3 kapu hupa huawhenua
- 2 tbsp paraoa
- 1 kapu vegan
- ka whakakapihia te kirimiri miraka kore-miraka
- 1 kapu miraka miraka (me kare atu te miraka miraka miraka)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga harore, taraihia nga aniana, ka miihini te karika.
- I roto i te hupa nui me te kohua rakau, ka tipuhia te harore, te riki, me te karika i roto i te margarine vegan mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te maamaa nga aniana.
- Whakaititia te wera ki te reo-iti me te tapiri i te hupa huawhenua. Kapihia te kohua me te tuku kia whakakotahi mo te 45 meneti.
- Tāpirihia te paraoa (whakamahia te kānga kānga i konatunatua ki te wai hei pupuri i te kirīmi kawa, te waiu miraka, me te waiu miraka, kia pai ai te whakakotahi.
- Tukua kia whakaranuhia tetahi atu 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te maoa o te hupa.
- He waimarie ki te tote me te pepa i mua i te mahi.
Nga tohutohu tohutohu:
Ka taea e koe te mahi i tënei momo tote o te hupa moa hei kai kai-kai, ka pai ranei ki a koe mo te tina me te kai noa. Paina ki te huamata matomato taha, ka pai ki a koe ki etahi taro paraoa.
Ka taea e koe te hanga i tenei i mua atu i te wa ka mahi koe ki nga manuhiri. Ko te tikanga, me whakanui ake te tihi o te haroki mehemea ka whakaaetia kia pakaru i te pouaka pouaka i te po. Whakamahia nga toenga i roto i nga ra e toru, e wha ranei o te whakarite.
Ka rite ki te hanga i te kaiwhenua me te vegan? Anei etahi atu tohutao e hiahia ana koe ki te whakamatau:
- 10 tohutoro hupa karepe kore-kore
- Ko nga tohutoro hupa huawhenua pai-iti me te nui o te purapura kai otaota
- Te nuinga o nga tohutoro hupa kaiwhenua rongonui
- 7 ngawari ki te pokepoke otaota ki te hanga i roto i to papa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Te konutai | 1,144 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 11 g |