Kei te hiahia koe ki te whakarite i te papa i roto i te huarahi hou me te whakaongaonga? He pai mo tenei maramara mo te marama o te marama, engari ka taea te mahi i tetahi wa o te tau. He mea ngawari ki te hanga, ki te ahuareka, me te tuku i tetahi take hou mo te mahi kai. Ko tenei tohutao e whakaatu ana i te pupuhi o te sherry maroke ki te whakanui i te iti ake o te reka.
Te hoko i nga kaipupuri katoa, te hoko ranei i nga pi paraoa hei hoatu ki roto i te piu. Ko tetahi o nga huarahi, he pai te oranga whakamarie mo te katoa.
He Hauora Lobster Hauora?
He iti rawa te ngako o nga kaitautoko ahakoa he tino nui i roto i te cholesterol. Ko te mea tika, he 1.2 karamu o te ngako - kaore he fat fat - engari he 212 mirigrama o te cholesterol (70% o nga mea e kai ana koe i te ra kotahi). Ko te papawai ka tunuhia he 28 karamu o te pounamu me te tiketike hoki i te huaora B-12. Ahakoa kohia te pata me te waiu e whakanui ake ana i te ihirangi ngako, ka taea te pai ake i etahi waa hei waahanga hauora.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te nui o te tiu (e pā ana ki te 4 pauna moni, te tunu me te āhua o te 4 kapu o te kai hopu)
- 4 ki te 6 punetēpu pata
- 6 kapu waiu
- 2 kapu pata taimaha
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- papataria te paprika
- Kōwhiringa: te huka maroke e hiahiatia ana
- Te tunu: te pāhiri tapatapahi hou me te aniana matomato
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te kai mai i nga kapi paraoa. Tapahia te kai ki nga poraka me te parai i te nui o te pata (4 ki te 6 punetēpu) tae noa ki te parauri iti (kia tupato kia kaua e tahu i te pata, te whakamahi ranei i te pata marama). Mena kei te whakamahi koe i te kai mo te tiihi o mua, ka uru tonu ki te pata.
- I roto i te panu motuhake, te wera wera engari kaua e kohuatia.
- Tāpirihia te kai kiwi ki te waiu wera me te tunu maoa mo te rima ki te 10 meneti.
- I muri iho, whakaoho i roto i te kirikiri taumaha me te kawe mai tata ki te whewhe, engari kaore i runga.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka me te paprika iti mo te tae. Ki te hiahiatia, whakaohohia i roto i te pupuhi o te sherry mo te reka ake. Whakapaihia ki te aniana matomato tapatapahi ranei ki te pāhiri tapatapahi ki te hiahia koe ki te tapiri i etahi tae ki te pihi.
Lobster Hokona Tip
Ka iti ake nga utu mo nga kaipupuri parani o Kanata ki te hoko i te wa tuatahi me te mutunga o te tau. Ka nui atu te utu o nga kaitaunui Maine mehemea ka whiwhi koe i te waenganui o te tau - mai i Pipiri ki Mahuru, te Oketopa ranei. Mena ka hoko koe i te potae katoa mo tenei tohutao, ka pana ki a koe ki te tunu i te mea na te mea tino reka.
Ko nga tohutohu mo te Lobster ki te Ngana
Ko nga toka Rock Lobster ki te Panuku Citrus
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 773 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 581 mg |
| Te konutai | 1,647 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 68 g |