Ka hangaia tenei pounamu wai wera hei keke, ka tunua i te ngako wera i roto i te skillet. Ka taea e te ngako wera te poto, te hinu huawhenua ranei, engari ka pai ake te reka o te tipu o te pipi.
Kei te mohiotia hoki te pounamu o te wai wera hei pounamu witi, hei keke, hei tira witi ranei. Ko nga keke witi he tawhito tawhito a Tonga. Ko etahi ka whakamahi i te tipu me te tipu i roto i nga keke, me etahi ka whakapiri i te iti o te paraoa, te huka ranei . He tino kaupapa tenei putanga. Kaua he paraoa, kaua he puehu tunu - he miraka noa, he wai, he tote. Mo nga keke karepe paraihe, whakamatautauhia enei pata miraka , pancake ranei.
Mahihia nga keke tipu me te tipu mawhera me te tirikara. Ka tino nui ki a ratou me te moemoea sorghum me te mahi ano he taro i te taha o te tiihi me te pini.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu poto
- 3/4 kapu wai kohua
- 1 kapu witi
- 1 te tipu tīpune iti
- 1 te punetēpu huawhenua poto me te hinu mo te parai (whakamahia nga taraiwa peanana mēnā kei a koe)
Pehea ki te Hanga
- Ka pakaru i roto i te rino rino te taimaha.
- Whakaritea te kohua me te tote i roto i te peihana.
- Ringihia te wai kohua mo te kai me te tote.
- Tāpirihia te whakawhitinga ngoikore; whakaoho pai.
- A, no te mea he makariri te ranunga hei whawha, wehehia kia wha nga wahanga.
- Whakanohia tetahi ki tetahi keke tipu mo te 3/4 inihi te matotoru.
- He heat e pā ana ki te 1/4 inihi o te poto, te hinu ranei i roto i te skillet i runga i te wera reo.
- Whakauhia nga keke maoa i roto i te hinu wera me te parai tae noa ki te parauri, ka huri ki nga taha e rua, e 4 ki te 6 meneti.
E 4 nga keke, e mahi ana 4.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he iti punetēpu o te pepa peita matomato ki te ranunga miraka.
- Hei whakamarama i te paku, whakakapihia 2 punetēpu o te miramera me te 2 punetēpu o te paraoa.
- Tāpirihia he punetēpu iti ki te pihikete tunu ki te ranunga miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 593 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |