Aroha ana ahau ki nga huawhenua tunu - he pai te hauora, he ngawari me te reka, a, no te mea ka uru ki te whanaungatanga, ka rite ki tenei maimoatanga, ka hohoro tonu te kai, he rite tonu te tere me te ngawari ki te whakarite. Mo te putanga vegan, waiho te tiihi.
Mo te whakamahinga atu o te potae, whakamahia te quinoa i te wahi o te whanaungatanga. Te mahinga a te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1 10-ounce pouaka couscous
- 1 pepa pepa whero whero, tapahia ki roto
- 1 pepa pepa kowhai, ka tapahia ki roto
- 1 te karaka kōwhai iti, te tapatapahi
- 1 te zucchini iti, te tapatapahi
- 1 tīpune tote
- 1/4 te pepa tp
- 3/4 tīpune tapatapahi karika
- 3/4 tīpiki te whakamahinga Itari
- 2 hinu hinu oriwa
- 3 winika balsamic
- 5 tīhi tihi (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Te wera i mua i te wera ki te 425 teitei.Whakaritea te whanaungatanga kia rite ki nga tohutohu awhi.
Whakakotahitia nga pepa pereki, te zucchini me te karaka kōwhai. I roto i te peihana iti, ka awhihia te tote, te pepa, te karika, te honi, te hinu me te balsamic winika, me te tipu ki nga huawhenua.
Whakawhānuihia nga huawhenua i roto i te paraoa pepa me te tunu mo te 10 ki te 12 meneti ranei tae noa ki nga mea huawhenua ngawari. Rahui i mahue i te wai whakapūkara.
Whakaaetia nga huawhenua ki te whakamatao i te paku, ka peia me te waipiro e toe ana, te tiihi me te tiihi.
Nga Mahi: 6
Calories / Mahi: 306
Nutrition: Ka whakaratohia e ia ratonga: 306 kalori, 1 g te purapura, 43 g nga warowaiha, 4 g te kiri, 10 ngako momona (4 g te maoa), 21 mg cholesterol, 26 mcg folate, 1 mg te rino, 655 mg te konutai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 227 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |